Hvis du er en stor, sund person, har du generelt en h�jere vitale kapacitet p� grund af et st�rre brysthulrum og st�rre lunger sammenlignet med en mindre, sund person. Respiratoriske sygdomme og en stor del af kropsfedt reducerer vitalitetskapaciteten. Et stort, overv�gtigt individ med emfysem kan have en lavere vitalitet i forhold til en lille, slank person.
Maksimumbel�b
Vital kapacitet er et m�l for den maksimale m�ngde luft, du kraftigt kan ind�nde, n�r du kraftigt ud�nder, hvilket er st�rre end et normalt �ndedr�t. Hvis du er en sund ung mand, er din vitale kapacitet mellem 4 og 5 liter; Hvis du er en sund ung kvinde, er din vitale kapacitet mellem 3 og 4 liter, if�lge William McArdle og hans kolleger i deres bog, "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance."
Vital Kapacitetsbetydning
Vital kapacitet er s�rlig vigtig under intens fysisk aktivitet som motion, sport, stringent arbejde eller l�be v�k fra en farlig situation. S�danne krav kr�ver mere luft og ilt i lungerne til at br�nde kroppens organer, is�r de i muskuloskeletale, kardiovaskul�re, �ndedr�ts- og nervesystemer. Hvis du er uegnet og overv�gtig, har du ikke lungekapaciteten til at �ge m�ngden af luft, du ind�nder og �nder ud over normal vejrtr�kning. Du vil blive ud�ndet og v�re ude af stand til at udf�re mange aktiviteter vanskeligere end at sidde eller ligge.
For�g din kapacitet
Overv�gtige personer med stor fedtmasse har typisk svage respiratoriske muskler og derfor en lav vitalitet. Regelm�ssig aerob motion �ger styrken og funktionen i dine �ndedr�tsmuskler, if�lge 2006 artiklen af James Peterson udgivet af American College of Sports Medicine. En st�rk membranmuskel og st�rke ydre intercostals muskler, musklerne mellem dine ribben, �ger din vitale kapacitet ved at udvide brysthulen under ind�nding.
Sund livsstil
For�g din vitalitet ved at reducere din kropsfedt sammens�tning, blive mere fysisk aktiv og forbedre din kropsholdning, if�lge Gary Thibodeau og Kevin Patton i deres bog, "Anatomy & Physiology." Hvis du er overv�gtig og har astma eller kronisk bronkitis, skal du overveje ud�ve i et milj� med ren luft som forurenende stoffer kan reducere din evne til at tage dybe vejrtr�kninger under tr�ning.
Hent fremad
�get fysisk aktivitet for overv�gtige personer kan g�re vejrtr�kning vanskeligere p� grund af din kondenserede tilstand, hvilket igen bidrager til en nedsat vital kapacitet. Tjek med din l�ge, f�r du g�r i gang med et tr�ningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dig at tr�ne.
