Selvom du følger opmærksomt efter en kost, kan du føle behovet for at snack fra tid til anden. Crackers, såsom Ritz crackers, er et populært snack element på grund af deres bekvemmelighed og smag. Hvis du kan lide at tilføje Ritz krakkere til din kost hele dagen, bør du forstå deres næringsværdi og hvordan de vil påvirke din overordnede kostplan.
Kalorier
En servering af Ritz krakkere, der er 16 g og består af cirka fem krakkere, indeholder 80 kalorier. Af disse 80 kalorier kommer 40 fra fedt, ifølge NabiscoWorlds hjemmeside. Et g protein giver 4 ekstra kalorier. De resterende kalorier kommer fra de 10 g kulhydrater indeholdt i hver servering af Ritz-kiks. Baseret på standard 2000-kalorieindholdet giver en servering af Ritz-krakkere 4 procent af dit anbefalede kalorieindtag.
Vitaminer og andre næringsstoffer
Ritz krakkere indeholder lidt i vejen for vitaminer og næringsstoffer. En portion indeholder 2 procent af dit anbefalede daglige indtag af calcium og jern. Hver servering indeholder ingen signifikante mængder af vitamin A, C eller andre vitaminer og mineraler. Ritz krakkere er også noget højt i natrium med 135 mg natrium per portion, hvilket repræsenterer 6 procent af dit maksimale daglige indtag. Ritz krakkere indeholder også 1 g mættet fedt, der repræsenterer 5 procent af den anbefalede daglige kvote, men indeholder ingen kolesterol.
Calorie Opdeling
Baseret på deres samlede bidrag til kalorieindholdet i Ritz-krakkere, kommer 50 procent af kalorierne fra fedt, 45 procent fra kulhydrater og 5 procent fra protein. Fordi en ideel kost får cirka 30 procent af sine kalorier fra fedt, er Ritz-kiks en smule høj i fedt og lavt protein sammenlignet med en optimal snack. Samlet set giver hver servering af Ritz krakkere dig 7 procent af dit anbefalede daglige fedtindtag og 3 procent af din anbefalede daglige mængde kulhydrater.
Overvejelser
Ritz krakkere må ikke være et sundt snack valg for personer med kulhydrat restriktioner på grund af en lav kulhydrat kost eller diabetes. Selvom Ritz-kiks kun indeholder en beskeden mængde kulhydrater, betyder deres lave samlede næringsværdi, at de ikke giver megen værdi til kosten. Når det vurderes i form af en diabetesudvekslingsdie, der reducerer almindelige fødevarer til deres ernæringsværdi, repræsenterer syv diabeteskrækkere en stivelse og en fedtudveksling, Diabetic-Lifestyle.com.
Forslag
En måde, hvorpå du kan gøre Ritz crackers til en sundere snack er at tilføje andre fødevarer til dem. For eksempel kan tilsætning af frisk frugt som skiver æbler tillade dig at tilføje en servering af frugt til din snack, hvilket giver det mere fiber og vitaminer. Du kan også tilføje protein til Ritz-kiks ved at tilføje små mængder fedtfattig ost eller magert kød, såsom skiverne kalkun eller kyllingebryst.
