Din krop kan ikke gemme C-vitamin, og derfor skal du få mere hver dag for at sikre, at du opfylder det anbefalede daglige tillæg eller RDA. Mens dette vitamin betragtes som ikke-toksisk, kan det tage maveproblemer som diarré, opkastning og kramper samt ved andre bivirkninger at tage høje doser. Lad din læge vide, hvis du oplever disse, og tal med hende, før du begynder at tage nye tilskud.
RDA og Fødevarekilder
Hvis du spiser en sund, afbalanceret kost, der er rig på produkter og saft, bør du kunne møde din RDA for C-vitamin uden at tage kosttilskud. For kvinder er RDA 75 mg, og det er 90 mg for mænd, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan opfylde disse mængder ved at forbruge ting som appelsinjuice, jordbær, peberfrugter, broccoli, mango, tranebær, spinat og kål. Prøv at spise disse varer rå eller let kogte, da varme, lys og luft kan ødelægge vitamin C.
Hvem har brug for kosttilskud?
Lavt indhold af C-vitamin kan resultere i mange sundhedsmæssige problemer, såsom hård hud, blødende tandkød, let blå mærker og et fald i funktionen af dit immunsystem. Mens en ægte mangel i dette vitamin er sjælden i den udviklede verden, er visse mennesker i større risiko, og det kan være nødvendigt at tage kosttilskud. Disse omfatter rygere eller dem, der udsættes for brugte røg, mennesker, der ikke spiser en række fødevarer, og dem med medicinske tilstande som kræft, nyresygdom eller malabsorptionsbetingelser. Diskuter kosttilskud med din læge, hvis du falder ind i en af disse kategorier eller er bekymret for dit C-vitaminindtag.
Maveproblemer og andre bivirkninger
Den tolerable øvre grænse for vitamin C til voksne af begge køn er 2.000 mg om dagen, ifølge Katherine Zeratsky, R.D., L.D. af Mayo Clinic. Hvis du tager mere end dette, kan du opleve maveproblemer og fordøjelsesproblemer, såvel som halsbrand, hovedpine, søvnløshed og nyresten. Desuden, hvis du har hæmokromatose, en tilstand, der får din krop til at samle for meget jern, kan et højt indtag af C-vitamin gøre dette værre, hvilket resulterer i skade på dit kropsvæv.
Retsmidler og overvejelser
Hvis du udvikler maveproblemer eller andre bivirkninger ved at tage vitamin C-tilskud, skal du tale med din læge om nedsættelse af din dosis, og symptomerne skal aftage, når du begynder at indtage mindre af vitaminet. Altid diskutere nye kosttilskud med en læge, før du begynder at fortære dem. Fortæl ham om eventuelle forhold, du har eller medicin, du er på, da disse kan interagere med vitamin C-tilskud.
