Hvis du er overvægtig ved 191 pounds, kan vægttab ikke kun få dig til at se bedre ud, men det kan også forbedre dit helbred. At være overvægtig øger risikoen for forskellige sundhedsforhold, herunder søvnapnø, slagtilfælde, hjertesygdom, visse typer kræft og forhøjet blodtryk. Uanset om du har brug for at tabe 5 pund eller 50 pund, er vejen til at forblive det samme - du skal forbrænde flere kalorier, end din krop bruger hver dag.
Målet for gradvist vægttab
Selvom hurtigt vægttab kan være fristende, anbefales det ikke. Ifølge centrene for sygdomskontrol og forebyggelse er gradvist vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge lettere at opretholde i det lange løb. Det giver dig også mulighed for langsomt at vænne sig til de livsstilsændringer, du gør for at tabe sig. Da der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, skal du akkumulere et daglig underskud på 500 til 1.000 kalorier gennem motion og kost for at opnå dette.
Indarbejde diætændringer
At lave sunde kostvaner kan bidrage til dit daglige kaloriforbrug. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler forbrug af en kost bestående af en række forskellige frugter, grøntsager og fuldkorn, såsom brun ris og fuld hvedepasta. Mager kød, bønner, skindløst fjerkræ og mælkeprodukter med reduceret fedtindhold anbefales også. Reducer dine portioner for at tabe sig. Begræns sukker såvel som mættede og transfedtstoffer, der findes i mange bagt og stegt mad, fede kød, hård margarine, svinefedt og fedtfattige mejeriprodukter.
Brænd kalorier med aerob træning
Aerob træning, eller kardio, forbrænder kalorier, der bidrager til dit daglige kaloriforbrug. American College of Sports Medicine udtaler, at det kan udløse vægttab ved at gøre mellem 150 og 250 minutter med moderat kardiomeddelelse om ugen. Om 30 minutter kan en 191 pund person brænde 219 kalorier ved at gå hurtigt med en hastighed på 3,5 mph; 462 kalorier ved at klatre trapper eller cykle med en hastighed på 12-13 mph; og 404 kalorier i løbet af et uformelt spil af racquetball.
Byg muskler med modstandstræning
Modstandstræning fremmer vægttab, fordi det bevarer og øger muskelvæv, der bruger op for mange kalorier til at opretholde sig selv. University of Rochester Medical Center anbefaler modstandsuddannelse om to til tre dage i ugen. De foreslår at arbejde med dine store muskelgrupper og kontinuerligt øge modstanden, så det er svært at lave en anden gentagelse med perfekt form efter afslutningen af et sæt. Øvelser kan omfatte pushups, bænkpresser, lat pull-downs, crunches, squats, dead lifts og lunges. Altid varme op med fem til 10 minutter lys cardio før du starter træningen. Hvis du er ny til at udøve eller have en skade eller en helbredstilstand, skal du få din læge samtykke, inden du udfører nogen fysisk aktivitet.
