Protein er ikke kun for at opbygge dine muskler. Det holder også din hjerne i gang, understøtter cellerne og fungerer som en sidste reserve for energi, bare hvis kulhydrater og fedtstoffer ikke er tilgængelige. Ved at snacking på en ounce jordnødder, kan du få så meget som 15 procent af din daglige protein anbefaling til en 2.000-kalorie diæt.
Protein Detaljer
Din 1-ounce servering af rå jordnødder - ud af skallen - indeholder 7,3 gram protein. Fordi protein giver 4 kalorier pr. Gram, svarer det til ca. 29 kalorier fra protein. Kalorierne fra protein tegner sig for 18 procent af de samlede 160 kalorier, hvor den resterende mængde primært kommer fra fedt og en lille mængde kulhydrat.
Protein Anbefaling
Din kost skal have 10 til 35 procent kalorier fra protein, Dietrich Guidelines for Americans 2010 states. Generelt, jo mere aktiv er du, desto flere kalorier fra protein kan du have brug for. Hvis du er stillesiddende, skal det være tilstrækkeligt at holde sig til den nedre ende af anbefalingen. Hvis 2.000 kalorier er dit gennemsnit, skal du bruge 200 til 700 kalorier fra protein, eller 50 til 175 gram. De 7,3 gram protein i en ounce jordnødder udgør 4 til 15 procent af dit daglige proteinbehov afhængigt af dit aktivitetsniveau.
