De fleste kostvaner, der enten begrænser kalorier eller begrænser et af de tre makronæringsstoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Chronodieten giver dig mulighed for at spise de fleste fødevarer, så længe de spises på passende tidspunkter i løbet af dagen. Der er ingen kalorieoptælling, og den eneste forbudte mad er dessert. Selv om chronodiet generelt følger sunde retningslinjer, der er fastlagt af U.S. Department of Agriculture, er det stadig vigtigt at tjekke med din læge, inden du begynder denne diætplan.
Morgenmad
Spis morgenmad midt om morgenen, omkring kl. 9.00. Det skal bestå af fedtstoffer og sukkerarter eller kulhydrater. Sukker giver en hurtig udbrud af energi, når det er mest nødvendigt, i starten af dagen. Fedtstoffer tager længere tid at bryde ned og give længere varig energi. Eksempler på chrono morgenmadsprodukter omfatter yoghurt, ost, mælk og korn eller toast med smør. Bortset fra mejeri, proteinvarer som kød og æg, bør ikke spises med kulhydrater på chono diætet. En traditionel morgenmad med æg, bacon og toast ville være forbudt.
Frokost
Hvis du følger chono diætmetoden, bør frokost være dit største måltid på dagen. Det skal spises omkring kl 13:00. Dette er når energi er højest og kalorier er nødvendige for at holde dig igennem resten af dagen. Frokost på chronodiet består hovedsageligt af komplekse kulhydrater. Har en stor skål uden sidet retter eller desserter. Eksempler på stivelsesholdige frokostvarer omfatter pasta, ris og bønner eller grøntsagssuppe med linser.
Snacks
Der er to snacks tilladt pr. Dag, en kl. 10:30 og den anden klokken 16:00 Morgenmaden består af et frugtstykke efter eget valg. Om eftermiddagen kan du have noget sødt, som et stykke mørk chokolade og noget frugt. Spild ikke snacksne. Din krop har brug for sukker for at hjælpe med at opretholde dine energiniveauer.
Aftensmad
Prøv at spise middag omkring kl. 18.00. Ikke snack efter aftensmaden. Lad din mad fordøje fuldstændigt inden du går i seng. Middag på chronodiet er et lettere måltid og er baseret på proteinfødevarer. Grillet kylling med en lille salat, bagt fisk og dampede grøntsager eller andet magert kødelement er passende til denne tid på dagen.
Balanceret kost
Selvom de fleste af dine fødevaregrupper spiser særskilt, skal du stadig sørge for at få alle dine daglige krav. Ifølge USDA voksne har 1 1/2 til 2 kopper frugt; 2 1/2 til 3 kopper grøntsager; 6 til 8 oz. af korn; og 5 til 6 oz. af protein fødevarer som kød, bønner og mejeri hver dag.
