Som en udholdenheds atlet kan du være i konstant udkig efter det ene supplement, der skal forbedre din præstation. De fleste kosttilskud er ikke blevet fuldt undersøgt for at vurdere krav eller sikkerhed. De eneste kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre udholdenheden, når de bruges sammen med en afbalanceret diæt, er sportsdrikke, koffein og proteinpulver, når de tilsættes til dine kulhydrater.
Sportsdrinks
En artikel fra 2010, der blev offentliggjort i styrke- og konditionsjournalen, siger, at kulhydratelektrolytløsninger, også kendt som sportsdrikke, er et godt supplement til udholdenhedsudøvere. Tilstrækkelig hydrering er vigtig før, under og efter træning. Når du træner i lang tid, taber du ikke blot vand, men også elektrolytter og energibutikker. Sportsdrikke tjener som en bekvem måde for udholdenheds atleter at rehydrere, få de nødvendige elektrolytter og genopbygge energibutikker for at hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauerne.
Koffein
Koffein er blevet undersøgt grundigt for dens virkninger på udholdenhed og ydeevne hos sportsfolk, ifølge American College of Sports Medicine. Forbruger en lille mængde koffein, svarende til mængden i 1 kop kaffe, før en begivenhed forbedrer den samlede udholdenhed, siger ACSM.
Men koffein er ikke for alle, især i store mængder. Hvis du får for meget koffein i din kost, påvirker din søvn eller får dig til at føle dig nervøs og nervøs, kan det ikke være en sikker måde at forbedre din atletiske ydeevne på.
Proteinpulver
En af de vigtigste måltider for enhver atlet er efter-træning måltid, som skal omfatte carbs og protein og forbruges inden for 30 minutter efter afslutningen af træningen. Dette måltid hjælper med at genoprette energi og begynder at genopbygge din muskel. Du kan have en vanskelig tid at spise mad efter en lang træning og kan finde proteinpulver blandet med din sportsdrik eller en frugt smoothie mere tolerabel og praktisk end at spise en kalkunsandwich.
Bekymringer med energi-boostende hjælpemidler
Besøg noget vitamin butik, og du finder hylder af kosttilskud, der lover at give dig den energi boost du har brug for til dine træningsprogrammer. Disse typer af kosttilskud bør dog bruges med forsigtighed, advarer mod nutritionens og diætetikakademiet. De love, der bruges til at regulere disse ergogene hjælpemidler, håndhæves ikke strengt, siger AND, og der er bekymringer for sikkerheden og effektiviteten af dem. Tal med din læge, hvis du overvejer et energiforøgende supplement, før du tilføjer det til din rutine.
