Efter min erfaring er der en forhindring, jeg ser i de fleste træningsprogrammer. Efter utallige timer med undervisning motion til folk over hele verden, bemærkede jeg det popping op overalt. Dette var ikke et verificeret videnskabeligt studie, bare mine personlige observationer gennem erfaring.
Så hvad er denne hindring?
Intensitet.
Lyder indlysende, ikke? Men det er den skyldige, der holder så mange af os fra at blive montør, tabe sig og se resultater. Den gode nyhed er, at det er let at overvinde.
Mangel på intensitet kommer i mange former, men i bunden er, at folk er i stand til at blive moderat ubehageligt under en træning, men vi driver sjældent os til grænserne. Vi tror, "Det er ubehageligt, jeg sveder, jeg flytter, og det er godt nok."
Men det er ikke nok, ikke hvis dit mål indeholder store ændringer. Vores kroppe er stærkere end vores sind, lad os tro, men det er vores instinkt at sætte os i gang med at bevare energi for at gøre det gennem en træning.
Det er problemet med de fleste 45- til 60-minutters træning: Niveauerne af intense segmenter er for lange, for vi virkelig skubber grænserne, så vi sænker vores indsatsniveau til en tilstand, der giver os mulighed for at bevare vores energi.
Her er seks måder at skrue op for intensiteten og få mest muligt ud af din træning:
Vær ikke bange for at få vejret. Fotokredit: Getty Images 1. Forpligtelsen.
Nike fik det rigtigt: "Bare gør det." Der er ingen "prøve". Det første skridt er at beslutte at tage udfordringen op. Løft ikke bare dig selv at arbejde lidt hårdere, forplig dig til en bestemt tidsslot hver dag.
2. Har en plan.
Uden en plan kan en tur til fitnesscentret hurtigt blive et totalt spild af tid. For at undgå at vandre målløst fra et stykke udstyr til det næste, skitsere dine træningstider på forhånd og sætte klare træningsmål.
Når du går ind med et formål, vil du maksimere din tid. Du kan skubbe så meget hårdere, hvis du ved, at du kun har 30 sekunder før en pause.
3. Vær i øjeblikket.
I stedet for at forsøge at træne i lang tid fokuserer du på, hvad du laver. Tænk ikke på hvad der foregår - koncentrere dig om det aktuelle interval.
Det er bedre at gå hårdt på dine første par intervaller og har brug for mere opsving mellem hver enkelt, end at det er at sejle gennem dem alle uden at have brug for opsvinget.
Du kan gøre noget i et begrænset tidsrum, og det giver din krop (og sind) mulighed for at skubbe hårdere, end det kunne for ukendte tidsintervaller.
4. Må ikke multitask.
Det kan være fristende at slukke for e-mails på den stationære cykel eller gennemse Instagram på din telefon, men gør det ikke.
Din træning skal være den tid, du afbryder verden og fokuserer på at arbejde på din krop. Op for intensiteten ved at bruge timeren på maskinen til at udføre intervaller, hold aktiv opsving i 60 sekunder og kasket træning på 45 minutter.
Ønsker du mere indhold som dette? Tilmeld dig for SIMPLEASLIFE.COM nyhedsbrev
Klar parat start! Fotokredit: Getty Images 5. Få ubehageligt.
Vær ikke bange for at få vejret. Hold det mål på forsiden af dit sind. Tænk "hurtigere".
Kardio-elskende distance løbere kan prioritere pacing og kilometertal, men prøv at tilføje sprint bursts til dine kørsler. Sprinting all-out i 10 sæt på 30 til 60 sekunder kan sprænge mere fedt og energi på mindre tid end et langt løb.
Tilføj nogle intensitet og variation til træning ved at udføre pendulkørsler, bakkeprinter eller 100 meter gentagelser med korte genopretningsperioder i mellem. Ikke kører? Du kan gøre det med noget: På en cykel? Cykel hurtigere. På den elliptiske? Gå hårdere.
6. Ændre dine træningsprogrammer.
Stagner ikke. Du får mere ud af at samle en række korte, højintensitetsintervaller end en lang steady-state træning.
Selvfølgelig skal du gøre begge to, men hvis det er resultatet, du er ude efter, og du ikke finder dem hurtigt nok, skal du revurdere, hvor svært du arbejder. Jeg lover: Træning virker, men du skal holde op på intensitetsniveauet.
Her er fem "go-to" interval træningsprogrammer, der kræves ikke noget udstyr.
(Bemærk: Disse rutiner giver dig rammerne, du bestemmer hvor svært du kan gøre en øvelse.)
Tabata-Style Body-Weight Workout
Hurtig 100-Calorie Cardio-træning Super-Burn-træning Crazy-Intense Total-Body Workout Bedste af Barrys 12-minutters interval træning
Bemærk: Der er mange andre faktorer, der kan være hindringer for at holde dig fra resultater som konsistens og kost. Men i min erfaring er intensitet det nummer et problem, jeg har bemærket, når det kommer til den tid, folk bruger på at træne!
Hvad synes du?
Har du ramt et plateau, når det kommer til dit vægttab og / eller fitnessmål? Udnytter du nogle af de ovennævnte tips? Foretrækker du steady state cardio eller high-intensity workouts? Hvordan øger du din trænings intensitet? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
Amanda Russell er en top-rated fitness og livsstil forfatter, professionel keynote speaker, olympisk trænet atlet, model, talskvinde, grundlægger af FitStrongandSexy.com og en af branchens førende eksperter på fitness, wellness og forandring. Amanda værter og executive producerer online fitness serien: Fit Strong og Sexy. Forbind med Amanda på Facebook, Twitter, Pinterest og Google+.
