Detoxing din krop fra virkningerne af rygning cigaretter kan bistås af, hvad du spiser og drikker hver dag. For at få mest muligt ud af denne type af detox begynder man at stoppe cigaretter helt. Gendannelsesprocessen er en gradvis, med din krop, der vender tilbage til fuld helbred over en årrække. At foretage nogle ændringer i din kost og livsstil hjælper med at gøre genoprettelsen så glat og hurtig som muligt.
Start med det allerførste: Afslut
Det allerførste skridt med at afgive din krop af kemikalier og nikotin fra cigaretter er at stoppe med at ryge. Du kan bruge nikotinplaster eller tyggegummi, hvis du vil gøre det gradvist, eller du kan gå "kold kalkun" og gøre det straks. I begge tilfælde vil du sandsynligvis have trang, især hvis rygning er parret med en anden vane (sige at have din morgenkaffe, eller når du har alkohol). At finde noget mere at gøre med dine hænder eller købe en e-cigaret kan hjælpe dig med at komme over denne forhindring.
Hvor lang inddrivelse tager
Ifølge det amerikanske kræftforening begynder detox- og genopretningsprocessen efter afslutning af rygning, efter at du har afsluttet din sidste cigaret. Inden for 24 timer, din puls og blodtryk falder, og i de næste en til tre uger, forbedrer lungefunktion og cirkulation. Et år senere er din lungefunktion tilbage til normal, og din risiko for hjertesygdom er halveret. Fem år ud af at holde op, din risiko for at udvikle de fleste kræftformer eller har et slagtilfælde er faldet dramatisk; og 15 år på din risiko for hjertesygdom vil være det for en uspiller.
Drik op
At drikke rigeligt med vand hjælper med at hydrere din krop og begynder at skylle ud de toksiner og kemikalier, der er opbygget i dine celler. Afhængigt af hvor længe du har røget, kan det tage et stykke tid. Men at drikke mere vand vil hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk - hvilket er meget vigtigt, hvis du har været afhængig af cigaretter til energisparket. Målet er at drikke seks til 12 kopper vand om dagen og tilsæt citron eller limejuice, hvis du vil have ekstra smag.
Gå grøn
Spise fibrøse grønne grøntsager er et vigtigt element i en detox kost. Medlemmerne af den cruciferous grøntsagsfamilie har højt indhold af glucosinolater, som er vitaminer og mineralforbindelser, der synes at reducere udviklingen af kræftceller. Disse grøntsager er nemme at få på dit lokale supermarked, og du skal spise omkring fem kopper om dagen. Gode valg omfatter broccoli, brusselspirer, kål, blomkål, collard greens, kale, radiser, spinat og rober.
Få en flyt på
At udøve ofte vil også hjælpe med at detoxere din krop af den skadelige kemiske belastning fra cigaretter. Øvelse forbedrer omsætning, celleregenerering og frigivelse af toksiner fra kroppen. Din krop udskiller kemikalier i din sved, og drikkevand efter træning giver cellerne rent, kemisk frit vand. Når du begynder at udøve mere, begynder du at genvinde lungekapaciteten, du tabte, mens du ryger.
