Bodybuilders følger en meget specifik kost for at støtte deres træningsindsats. De fleste bodybuildere spiser "rent", hvilket betyder at de undgår forarbejdede fødevarer og fremhæver friske råvarer, magre proteiner og umættede fedtstoffer. En kvalitets bodybuilding kost kan være overkommelig, hvis du handler klogt og understreger visse fødevarer.
Betydning
Kalkulator Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images De nøjagtige betjeningsstørrelser og makronæringsforhold er afhængige af en atletes fase af konkurrence og størrelse. I en muskelbyggende fase har bodybuilders tendens til at spise flere kalorier, end de brænder - for nogle svarer dette til 18 til 20 gange deres kropsvægt i pund, bemærker fitnessekspert Anthony Ellis fra "Iron Magazine." For en 200-lb. person, det svarer til 3.600 til 4.000 kalorier om dagen. Bodybuilders tager også i højere end gennemsnitlige mængder protein til støtte for muskelgenopretning og hypertrofi eller vækst. International Society of Sport Nutrition, eller ISSN, anbefaler ca. 2 g pr. Kg legemsvægt. For at få vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2 - hvilket betyder 200-lb. person har brug for omkring 182 g protein dagligt, mængden i 1,25 kg kyllingebryst. Alt dette ekstra mad af høj kvalitet kan være dyrt.
Shopping Tips
Friske råvarer Fotokredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Køb produkter, der er i sæson som bladgrønne i efteråret, courgette om sommeren, asparges i foråret og søde kartofler om vinteren. Lager op på sauce-less frosne grøntsager, der faktisk kan tilbyde flere næringsstoffer end friske produkter, siger Gene Lester, Ph.D., en plantefysiolog ved USDA Agricultural Research Center i Weslaco, Texas. Frosne produkter er plukket i friskhedens topp og flashfrosset for at bevare alle fibre og antioxidanter, der understøtter en bodybuilders muskeludviklingsbehov. Mens protein er en vægt i en bodybuilder kost, giver kulhydrater energi til træning og muskelvækst; køb fuldkorn i bulk for at spare penge. Deltag i din lokale varehus for at lagre på store flasker olivenolie og rapsolie og poser med rå nødder, der begge giver væsentlige umættede fedtstoffer til hormonproduktion, der er afgørende for muskelopbygning.
Spar på Protein
Kyllingebryst Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Spise mere protein behøver ikke at betyde hundredvis af dollars om ugen på bøf og skaldyr. Lav æggehvider, skinless kyllingebryst, vandfyldt tun og tilapia dine hæfteklammer. Køb til enkeltbetjeninger af frosne kyllingebryst og tilapia, som ofte er billigere end dem i slagter- eller fiskesagen. Lavt fedtost er en anden kilde til protein af høj kvalitet, der er relativt billigt og ofte til salg.
Prøvemåltider
Havregryn Foto Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images En overkommelig bodybuilding måltid plan kan starte med en morgenmad af stålskåret havregryn - fra bulkbeholderen - med hakket æble og krypterede æggehvider. Et midt om morgenmåltid af kyllingebryst i majs tortilla med romaine salat og tomater tilbyder protein, fuldkorn og grøntsager. Til frokost kan du nyde vandfyldt tun blandet med brun ris, dampet, frosset broccoli og en smule olivenolie. Midtermiddagen måltid, der bruges til at støtte din træning, kan bestå af cottage cheese kombineret med rå mandler. Til middag kan du nyde broiled tilapia, sæsonbetonede grøntsager, quinoa - igen fra bulkbeholderen. Hvis din diætplan kræver et sjette måltid, skal du have et par røræg eller en anden servering af hytteost.
Overvejelser
Smoothie Fotokredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Pakket protein shakes og barer kan være bekvemme, men de bærer en høj pris. Hele fødevarer er en foretrukken form for protein, noterer ISSN, så brug kun disse bekvemmelighedsfødevarer en gang imellem. At lave dine egne smoothies, i stedet for at købe dem fra køleskabet eller fra en smoothie-bar, kan også give dig det valleprotein, du har brug for, uden prisen på $ 3 til $ 5 pr. Portion.
