Retrolistese er en forholdsvis sjælden degenerativ spinal skive tilstand, der stammer fra det nedre område af rygsøjlen. Tilstanden kan forårsage nedre ryg og smerter i nederste del i nogle tilfælde. En række bækken øvelser kan hjælpe med at lindre og reducere symptomer på retrolistese, ifølge Chiropractic Research Review. Tilstanden forårsager hvirvler at misalignere og lægge pres på rygsøjlerne, hvilket forårsager smerte, vanskeligheder med at bevæge sig og begrænset bevægelsesområde. Fysioterapi anbefales ofte før man tager en kirurgisk tilgang. At lære nogle få grundlæggende øvelser til at lindre symptomerne kan give fordele.
Manuel fysisk terapi
En professionel fysioterapeut kan tilbyde en række forskellige bevægelsesøvelser til en retrolistese patient til at udføre, ifølge Spine Journal, enten i en selvstyret eller assisteret form for motion. Forskellige bevægelsesøvelser til nedre ryg kan omfatte stretching, med arme hævede over skuldrene eller holdt foran brystet, mens patienten udfører en blid side om side vridning, ifølge Capital Health.
Pelvic Tilts
Pelvic fliser tilbyder en lav-effekt lavere ryggen styrke øvelse, der udføres liggende. Denne øvelse hjælper med at løsne stive led og lindre smerter forårsaget af en række lavere rygsituationer, såsom ischias og arthritis. Øvelsen styrker og styrker også underkroppens nedre muskler og bækken. Læg på gulvet med knæbøjet. Træk maven ind mod gulvet og skær lidt op i bækkenet opad. Hold vippen i ca. 10 sekunder, og slip derefter.
Lower Back Rolls
Nedre rygruller kan medvirke til at strække sig på underkroppen, men tal med din læge eller fysioterapeut, før du prøver dem. Du kan muligvis ikke udføre denne øvelse, hvis din retrolistese har forårsaget moderat til svær placering af de nederste hvirvler. Men øvelsen kan hjælpe med at lindre smerter. Løft langsomt knæ til brystet og lås hænderne bag dine knæ, siger Capital Health. Lad langsomt din krop rulle til venstre, og vend tilbage til startposition. Hvil et øjeblik og rul derefter til højre.
Hip ruller
Vedligeholdelse af styrke og understøttelse af bækken og hofteled er vigtigt for dem, der diagnosticeres med lavere rygproblemer. Denne øvelse står eller ligger ned, afhængigt af dit komfortniveau. Hold fast på en stol eller væg for balance, hvor det ene ben bærer størstedelen af din vægt, det andet knæ er lidt bøjet med fodens kugle, der rører gulvet. Hold kuglen på arbejdsfoden på gulvet og langsomt dreje knæet udad og derefter indad.
