Din rygsøjle består af knogler kaldet hvirvler, der beskytter bunden af nerver kaldet rygmarven. Separeret af gelatinøse puder kaldes diske, hvirvlerne strækker sig fra cervikal eller nakkeområdet til bunden af din rygsøjle, kaldet lændehvirvelområdet. Forskellige forhold, skader og gentagne belastninger kan beskadige disse sarte strukturer, herunder at sidde i en stol, der arbejder på en computer i flere timer om dagen. Rygsmerter fra computerbrug er relateret til en række interne og eksterne faktorer.
Risikofaktorer
Risikoen for at udvikle rygsmerter er højere for nogle mennesker end for andre. Risikofaktorer, som du ikke kan ændre, omfatter spinale deformiteter som skoliose; tilstande som osteoporose og være kvinde, ifølge en rapport fra 2012 offentliggjort i "BMC Musculoskeletal Disorders." Modificerbare risikofaktorer omfatter den type arbejde du gør, hvor lang tid det tager, dit arbejdsstationsdesign, din arbejdsstilling, intensiteten af dit arbejde og andre udskiftelige parametre. På grund af antallet af individuelle variationer kan det være svært at fastslå et årsagssammenhæng mellem rygsmerter og computerbrug i en bestemt person.
Ubehagelige stole
Hvis du oplever rygsmerter, mens du bruger computeren, kan din stol være med til problemet, hvis det ikke understøtter din krop korrekt. Dårlig kropsjustering i lange perioder kan forårsage pres på forskellige områder af din ryg og bidrage til smerter i ryggen, nakke, skuldre og arme. At vælge en stol, der kan justeres til din krop, synes at være med til at lindre rygsmerter, selv om beviset på et årsagssammenhængsforhold er beskedent. Vigtige funktioner inkluderer evnen til at justere ryglæn, armlæn og stolens højde. En buet mod et fladt sæde kan også påvirke, om din øvre eller nedre ryg er stresset med længere siddende.
Dårlig holdning
Selv den perfekte kontorstol hjælper ikke ryggen, hvis du sidder med en sænket holdning i lange perioder. Din ryg er designet til at være i en opretstående, neutral stilling med dine skuldre tilbage og en let krumning ved bunden. Lænede sig frem for at nå tastaturet, vride din krop, mens du taler i telefonen, dangler dine fødder væk fra en høj stol eller bukker hovedet for at se computerskærmen, tager din ryg ud af en neutral stilling. I en artikel, der er offentliggjort i "Spine-Sundhed", anbefaler John J. Triano, D.C., at sidde tilbage i din stol og bruge en fodstøtte til at holde knæ og hofter på linie og lette trykket på ryggen. Højden på din computer og skrivebord skal justeres, så du kan se lige ud på skærmen frem for at læne sig fremad.
inaktivitet
Siddende i enhver position i mere end 20 minutter kan bidrage til rygsmerter ved at reducere fleksibiliteten af dine sener og ledbånd over tid. For at forhindre rygsmerter på arbejdspladsen, skift ofte din stilling og tag korte pause hvert 20. minut. Stående og læne sig tilbage med dine hænder bag den lille af din ryg kan bidrage til at forbedre din rygsøjle fleksibilitet og forhindre smerte, mens du arbejder på computeren.
