Smerter i dine ben er aldrig en normal situation. Ben smerte er forårsaget af en lang række faktorer, herunder muskelforstuvning, muskelbelastning, løber og træner for kraftigt. Leg smerte, der ikke er forbundet med skade eller overdreven brug af dine muskler kan skyldes et medicinsk problem. Hvis du oplever uforklarlig smerte i benene, skal du diskutere det med din læge. Det kan være resultatet af en vitaminmangel, især hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand, som diabetes, eller er vegetar eller veganer. En simpel blodprøve kan afgøre, om din krop mangler vitaminer.
Vitamin B-12
Din krop har brug for vitamin B-12 eller cobalamin til produktion af røde blodlegemer, syntese af DNA og ledning af nerveimpulser. Når du mangler vitamin B-12, kan du udvikle smertefuld nummenhed og prikken i dine ben, generel muskel svaghed og svært ved at gå. Ifølge Linus Pauling Institute, voksne kræver 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligt. Den bedste måde at få vitamin B-12 på er via din kost. Det findes i oksekød, laks, kylling, mejeriprodukter og æg. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du inkludere vitamin B-12-berigede korn i din kost. Vitamin B-12 kosttilskud er også tilgængelige, men diskutere at tage en med din læge først.
Vitamin D
D-vitamin hjælper med at absorbere calcium fra fordøjelseskanalen til stærke, sunde knogler og tænder. Direkte eksponering af sollys stimulerer dine hudceller til at fremstille den. MedlinePlus siger, at voksne har brug for 15 til 20 mikrogram vitamin D om dagen, og direkte eksponering for solen uden solcreme i 10 minutter til 15 minutter tre gange ugentligt giver nok. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer får dine knogler til at blødgøre, hvilket resulterer i smerter og smerter i dine ben. Tilsæt vitamin D-fødevarer til din kost, herunder oksekød, tun, svampe og mælk beriget med D-vitamin. Tag kun vitamin D-tilskud under din læge vejledning, fordi høje doser af D-vitamin er giftige.
C-vitamin
C-vitamin eller askorbinsyre er vigtigt for kollagenproduktion og sårheling. Det beskytter også dine celler mod skadelige kemikalier kaldet frie radikaler. Mangel på vitamin C forårsager ledsmerter og knoglesmerter i dine ben. Ifølge National Institutes of Health, voksne har brug for 75 til 90 mg C-vitamin dagligt. Fødevarekilder omfatter appelsiner, kiwi, jordbær, rød peberfrugter, tomater og broccoli. Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du ryger, kan du få brug for yderligere vitamin C. Spørg din læge om rådgivning om at tage vitamin C-tilskud.
Forholdsregler
Din kost er den bedste måde at få alle de vitaminer, du har brug for for at undgå smerter i benene og andre problemer med vitaminmangel. Spis en velafrundet diæt bestående af protein, fuldkorns kulhydrater, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du er veganer eller vegetar, eller har kostrestriktioner, skal du tale med din læge om de vitaminbaserede fødevarer, du skal spise. Aldrig diagnosticere dig selv med en vitaminmangel. Giv din læge en simpel blodprøve for at afgøre, om du har brug for ekstra vitaminer. Tag kun vitamintilskud under din læge pleje, fordi høje niveauer også kan have skadelige virkninger.
