Mange piger ryger væk fra gymnastiksalen, fordi de er usikre på, hvilke øvelser de skal gøre for at tabe sig. Planlægning af et træningspraksis til træning af træningspraksis behøver ikke være kompliceret. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at piger op til 18 år får mindst en times fysisk aktivitet om dagen. At opfylde dette krav sammen med en sund afbalanceret kost er nok til at hjælpe piger med at tabe sig. Andre fordele ved at blive aktive er mere energi, mere afslappende søvn og bedre humør; du vil også mindske risikoen for flere sygdomme.
Brænd flere kalorier
Kardiovaskulær træning brænder flere kalorier end løftevægte i gymnastiksalen. Du vil gøre en aktivitet, der hæver din puls i mindst 15 til 30 minutter af din træning. Dit gym er fuld af cardio maskiner, der vil guide dig igennem en effektiv cardio træning som elliptiske og tredemøller. Vær ikke skræmt af disse maskiner, mange er meget nemme at finde ud af, om du følger skærmmenuen. Sørg for at starte med en fem minutters opvarmning i et langsommere tempo. Dit gym kan tilbyde aerobic klasser som dans fitness eller kickboxing til en sjov, fedtforbrændende træning. Hvis du er involveret i en sport, danseklasse eller anden fysisk aktivitet, skal du gå over i gymnastiksalen på disse dage for at undgå at overarbejde dine muskler.
Modstand mod fedt
Selvom cardio er bedre til brændende kalorier end styrketræning, ønsker du ikke at undgå muskelbyggende træning. Medtag mindst tre dage om ugen for at styrke øvelserne i din daglige 60 minutters fysisk aktivitet. Ifølge berømthed træner Elizabeth Hendrix Burwell, opbygge magert muskelmasse gennem styrketræning øger dit stofskifte og reducerer fedt. Du behøver ikke at løfte tunge vægte som fyre til at bygge muskler. Dumbbell øvelser er en nem måde for dig at opbygge magert muskel overalt.
Øverste kropsøvelser
Dumbbell øvelser til dine skuldre, bryst, ryg og arme hjælper dig ikke kun med at brænde flere kalorier, men giver dig et mere tonet udseende. Vælg dumbbells, der udfordrer dine muskler, men er lette nok til at fuldføre hvert sæt med god form. Gør hver øvelse 10 til 15 gange og tag derefter en to minutters pause. Gentag øvelsen for yderligere to sæt - 10 til 15 gange hvert sæt - med en to minutters pause i mellem. Må håndbold presser og bøjes over rækker for at målrette dit bryst og ryg. For dine skuldre gør skulderpressen og biceps krøller til forkanten af dine arme. Afslut med triceps kickbacks for at målrette på bagsiden af dine arme. En træner kan hjælpe med at lære dig at rette form og give dig mulighed for at arbejde dig rundt om disse øvelser.
Lower Body øvelser
Kropsvægt øvelser som squats og lunges er effektive til at arbejde dine ben, hofter og røv. Prøv tre sæt med 15 squats kombineret med tre sæt med 10 lunges på hvert ben for at ramme alle de store muskelgrupper, herunder dine mave muskler. For at lave en squat, start med fødder skulderbredde fra hinanden. Hold din mave ind og tilbage lige, bøj ved knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet og kom tilbage til startposition. For at gøre lunges, hold dine skuldre tilbage og overkroppen lige. Træd frem med din højre fod, indtil dit knæ ligger over din ankel og begge knæ er i 90 grader vinkel. Gå tilbage til startposition og gentag med din venstre fod fremad. Tilføj på andre ben øvelser som benpressen og kalven rejser.
