Udholdenhedstræning, som jogging, svømning og cykling, øger dit blodvolumen over tid. Blodvolumentilpasninger begynder efter en enkelt øvelse og øges inden for få ugers træning. Forøget blodvolumen forbedrer din træningsevne og kardiovaskulær fitness.
Blodvolumen defineret
Blodvolumen er sammensat af røde blodlegemer og blodplasma, der cirkulerer gennem hele kroppen. Mens røde blodlegemer transporterer ilt, er blodplasma en gullig væske, som bærer dine røde blodlegemer. Består hovedsageligt af vand, indeholder blodplasma opløste proteiner, hormoner og mineraler. En typisk voksen mand holder et blodvolumen på 5 til 6 liter, mens kvinder typisk har 4 til 5 liter blod. Øget blodvolumen giver større mængder blod til dit hjerte og øger, hvor meget blod dit hjerte pumper pr. Slag og pr. Minut.
Blodplasma og hormonelle ændringer
Tre faktorer påvirker øget blodvolumen fra motion. For eksempel øger kardiovaskulær træning frigivelsen af anti-diuretisk hormon og aldosteron - to hormoner, der får dine nyrer til at bevare eller reabsorbere vand. Øget vandretention inden for dine nyrer øger blodplasma-niveauet og giver et større blodvolumen overordnet. I almindelighed øges plasmavolumen inden for 2 til 3 ugers udholdenhedstræning.
Blodplasma og ændringer i blodprotein
Øvelse øger mængden af proteiner i dit blodplasma. Ifølge bogen "Øvelsesfysiologi: Human Bioenergetics and Its Applications" af George A. Brooks, Thomas D. Fahey og Kenneth M. Baldwin, bliver niveauer af et fælles blodprotein kendt som albumin stigende i dit blodplasma inden for en time efter din første ud af motion. Større niveauer af plasmaprotein forårsager vandretention i dit blodplasma, hvilket resulterer i forhøjet blodvolumen.
Red Blood Cell Changes
For nogle personer øger øvelsen det samlede antal røde blodlegemer i kroppen. En typisk atlet har en større mængde røde blodlegemer end en person, der ikke udøver regelmæssigt. Yderligere røde blodlegemer øger transporten af ilt til arbejdsmuskler under træning og øger dit blodvolumen.
Detraining og blodvolumen
Detraining er et tab af fitness fra at afslutte øvelsen. Ligesom de fleste træningsfremkaldte sundhedsmæssige fordele vender blodvolumenet tilbage til et træningsniveau, hvis du holder op med at træne. Du kan få nedsat træningsevne efter nogle uger uden at træne. Du genvinder dog et forhøjet blodvolumen inden for få uger efter genstart af din træningsrutine. Kontakt en læge, inden du begynder et træningsprogram.
