Sig, du er frustreret over at have spaghettiarm og søger en løsning. Start et styrketræningsprogram for at øge magert muskelmasse. Opbygning af muskel giver din kropsform og øger definitionen. Løftevægte er kun en del af ligningen. For at se hurtig muskelvækst skal du spise for at understøtte muskelmasse gevinster. Kombiner en sund kostplan med et intens styrketræningsprogram til at bygge din krop om nogle få korte uger.
Trin 1
Løft vægten fire dage om ugen. Opdel dine træningstyper efter kropsdel. Arbejd modsatte muskelgrupper sammen. Træn kiste og triceps på mandag, ben på tirsdag, tilbage og biceps på torsdag og abs på fredag. Inkluder sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid for at gøre dine træning mere effektive. Udfør øvelser som hack squats, pull-ups, bænk presse, vægtede triceps dips, militær presse og ben rejser for fire sæt på otte til 10 gentagelser. Løft med tung modstand. Dine muskler skal nærme sig fuld træthed på det sidste sæt af hver øvelse.
Trin 2
Drikke et valleprotein shake to gange om dagen for at fodre dine muskler og tilskynde til vækst. Bland 2 scoops af valleproteinpulver med 12 til 14 ounce vand. Forbruge en shake mellem måltider og en shake inden for en time efter styrketræning.
Trin 3
Spis hver tredje time for at brændstof dine muskler og øge stofskiftet. Undgå at springe over måltider, hvilket kan få kroppen til at nedbryde musklerne til brændstof.
Trin 4
Brug mager proteiner og komplekse kulhydrater med hvert måltid. Spis magre proteiner som bøf, kalkun, kylling, græsk yoghurt og fisk til hjælp til muskelreparation. Forbered en servering af komplekse kulhydrater som grøntsager, frugter og fuldkorn for at brændstof dine træningstræning og forbedre ydeevnen.
Trin 5
Få tilstrækkelig hvile for at fremme frigivelsen af væksthormoner, der hjælper med at øge magert muskelmasse. Sove seks til otte timer om natten for at give musklerne en chance for at reparere og genoprette. Og undgå alkoholholdige drikkevarer for at forhindre muskelforringelse.
