Protein shakes kan være en nærende og tilfredsstillende morgenmad på farten eller efter træningen. Grundlæggende ingredienser i protein shakes omfatter proteinpulver såsom valle, ris eller hamp; væsker som vand, mælk eller saft; og is. Tilføjelser skal bestå af en række næringsstoffer tætte ingredienser, der passer til dine smag og ernæringsmæssige behov. Når du laver protein shakes, skal du vælge helt, friske ingredienser, når det er muligt. Bland, drik derefter langsomt og nyd.
Frugt
Avocado giver tekstur til rystelser. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Frisk eller frosset, frugt er en nærende og lækker tilsætning til protein shake eller smoothie. Frosne bananer skaber en sød og cremet konsistens, mens bær giver en forfriskende tærtsmag. Tilføjelse af en fjerdedel af en avocado giver en rig tekstur til shakes og smoothies. Avocado er en glimrende kilde til monoumættede fedtstoffer og essentielle næringsstoffer. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2013 i "Nutrition Journal", undersøgte forskerne forholdet mellem avocadoforbrug og risiko for metabolisk syndrom. Kropsmasseindeks og talomkreds var signifikant lavere, mens hjertesund lipoproteinkolesterol med høj densitet var højere hos avocado forbrugere.
nødder
Træ møtrikker. Fotokredit: indigolotos / iStock / Getty Images Mandel, pecan, cashew og valnødsmør - 1 til 2 spiseskefulde er tilstrækkelige - er sund tilsætning til protein shakes. Trænødder er rige på protein, fiber, mineraler og antioxidanter. Ifølge US Food and Drug Administration kan spise 1,5 ounce af de fleste nødder pr. Dag reducere risikoen for hjertesygdomme. En 2010-gennemgang offentliggjort i "Næringsstoffer" diskuterer de brede spektrummæssige sundhedsmæssige fordele ved nødforbrug, herunder en gavnlig effekt på hypertension, kræft og betændelse.
Probiotika
Yoghurt indeholder probiotika. Fotokredit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Yoghurt, kefir eller probiotiske pulvere er ekstra muligheder for protein shakes. Yoghurt er en rig kilde til "gode" bakterier. Ifølge webstedet Academy of Nutrition and Dietetics kan probiotika hjælpe med at forebygge allergiske symptomer, forbedre immuniteten og balancere gastrointestinal funktion. Undgå tilsatte eller kunstige sukkerarter og kigge efter mærker med mange stammer af ønskelige bakterier, såsom bifidobakterier og lactobaciller.
sødemiddel
Brug honning som sødemiddel. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Honning, melasse, palmsukker, ahornsirup, kokossukker og datoer er naturlige alternativer til sødning af proteinrystelser. Rå, upasteuriseret honning har antimikrobielle og antivirale egenskaber, mens melasse er en rig kilde til calcium, jern, magnesium og kalium.
