En stødpose giver en effektiv træning for både boksere og fitnessentusiaster. At ramme en pose taske vil betingelse musklerne i dine arme, skuldre, bryst og kerne - din abdominale muskler, talje og nedre ryg - samt brænde masser af kalorier. Ved $ 150 plus kan en stødpose være forbudt dyrt, men du kan lave en hjemmelavet version for en brøkdel af prisen. Brug altid håndklæder og / eller taskehandsker, når du træner med din stødpose for at minimere risikoen for at lide en håndskade.
Trin 1
Drej duffelposen indvendigt ud og kontroller alle sømme - inspicer sømmen for svage punkter. Forstærk eventuelle sømme, der skal styrkes ved hjælp af sejlmaskinens tråd og nål.
Trin 2
Drej duffelposen lige ud og begynder at sætte den i med tøjet eller klude. Alterner et 4-tommers lag tøj med et 1-tommers lag savsmuld. Komprimer fyldningen ved at sætte din fod inde i posen og stempling ned fyldningen for at pakke den så tæt som muligt. Fortsæt med at fylde posen, indtil du er 12 inches fra toppen.
Trin 3
Ryst den fyldte pose fra side til side og komprimér derefter indholdet en gang mere ved at stempling ned på påfyldningen. Luk posen og bind rebet rundt om halsen. Tag midten af dit reb og sløj den rundt om halsen af posen. Sæt rebendene så tæt, som du kan omkring posen, der gør to eller tre omgange og fast med en knude. Sørg for at du forlader tilstrækkeligt reb for at hænge din taske op.
Trin 4
Stå posen på bunden og luk kanaltapen horisontalt rundt om posen. Arbejd dig op fra bund til lige under toppen i en sammenhængende strimmel. Sørg for, at hver loop af tape er lidt overlappende den forrige, så ingen duffel taske materiale er synlig. Gentag denne proces, indtil du har to til tre lag af duct tape på din punch taske.
Trin 5
Brug de løse ender af reb for at sikre din punch taske til et passende overhead anker.
Ting du skal bruge
- Army / Navy overskud duffel taske
- Sejlmaskinens tråd
- Syål
- savsmuld
- Gamle tøj eller klude
- Reb
- Gaffatape
Tips
- Varm op ved at udføre lidt lys cardio, stretching og skyggebokse, før du træner med din punch taske.
Advarsler
- Hold aldrig tommelfingeren inde i din knytnæve, når du stanser, da det medfører skade.
