Stretching og styrke dine nakke muskler kan hjælpe med at uddybe din stemme ved at lindre muskeltrykket på dine stemmebånd, ifølge James P. Thomas, M.D., der skriver på Voicedoctor.net. Dette sænker igen stemmehøjde og forbedrer resonans. Alle øvelser til nakken skal udføres langsomt og omhyggeligt og uden at forårsage smerter. Hvis du har nogen problemer med ryg og nakke, skal du kontakte din læge, inden du begynder et nakkebehandlingsprogram.
Nakkeudtrækningsøvelse
Denne øvelse strækker den Sternocleidomastoid muskel, der løber bag dit øre, ned over halsen og fastgøres til din kraveben. Hvis denne muskel er spændt, kan den lægge pres på dine hals- og vokalledninger. Dette kan få dig til at føle, at du har ondt i halsen og / eller begrænse luftstrømmen over dine stemmekabler, hvilket gør din stemme lyd højere, men regelmæssig strækning kan lette denne spænding. Prøv langsomt at dreje dit hoved til venstre, så din hage er i tråd med din skulder og holde i flere sekunder. For at øge strækningen skal du placere din venstre hånd på ydersiden af din hage og anvende meget blidt tryk og derefter slappe af og gentage på den anden side.
Nakkeforstærkende øvelse
Jo stærkere dine nakke muskler er, jo bedre kan de være at støtte dit hoved og rygsøjlen i en god opretstående stilling og lindre muskelspændinger på dine stemmebånd. Denne øvelse retter sig mod musklerne i din hals. Formålet med at gøre tre sæt 10 gentagelser hele dagen, hvilket øger antallet af gentagelser, som din nakke styrke forbedrer. Stå op lige med brystet løftet og dine skuldre tilbage og ned. Skub forsigtigt din hage tilbage og lidt ned, så din hals er i en lige linje med dine skuldre og rygmarv. Du skal føle musklerne i fronten af din nakkekontrakt og en strækning ned på nakkebaggen. Hold dig vendt og ser direkte fremad, og stop straks, hvis du føler smerter. Hold i tre sekunder og slapp af.
Nakkestilling øvelse
Vedligeholdelse af god kropsholdning er afgørende for, at dine stemmebånd fungerer korrekt. Når du sænker dine skuldre og skubber din hage fremad, begrænser du din hals og knuser dine stemmeledninger, så der ikke længere kan luften vibrere over dem for at skabe den resonans, der er nødvendig for en dyb stemme, siger vocalist.org.uk. Prøv at gøre regelmæssig kropskontrol hele dagen for at sikre, at ryggen er lige, dit bryst løftes, og dine skuldre er tilbage og nede. For at sikre, at din hage og nakke er i den bedste position til at producere en dyb stemme, sænk din hage til brystet og start med lavt humør og begynd så langsomt at hæve din hage. På et tidspunkt omkring, hvor din hage er vinkelret på din nakke, vil du høre hummen vokse dybere og rigere. Dette er den optimale stemmeproducerende position til din nakke og hage. Øv øvelsen regelmæssigt hele dagen for at minde dig om nakkeposition og kropsholdning, der kræves for at producere din dybeste stemme.
