Med al opmærksomhed på den effekt, at aerob træning har på hjertefrekvens, tror du måske, at det eneste krav til en effektiv træning er at øge din puls. Hvis det var sandt, ville det være et kig på at se en skræmmende film. Effektiv træning opstår, når lungerne, hjertet og musklerne arbejder hårdere sammen. Så hvorfor alt fokus på puls? Det er nemt at måle, og vigtigere ændrer det sig direkte med musklernes metaboliske krav.
Overgang
Det øjeblik du begynder din træning, dine muskler forbruger mere energi og producerer flere affaldsprodukter. For at fortsætte med at gøre mere energi, kræver musklerne yderligere ilt pumpet fra dit hjerte. Den nødvendige mængde ilt og den leverede mængde styres tæt af din hjerne, som registrerer koncentrationen af affaldsprodukter i blodet. Jo sværere musklerne arbejder, desto flere affaldsprodukter fremstilles, og jo mere øger hjernen din puls.
Steady state
Når hjernen har øget din hjertefrekvens til det punkt, hvor iltforsyningen opfylder muskelkravene, vil din puls blive plateau for resten af din træning. Men hvad nu hvis du bliver til et stiv hoved vind? Dine muskler arbejder endnu hårdere og producerer flere affaldsprodukter, der registreres af din hjerne, hvilket igen medfører en yderligere forøgelse af hjertefrekvensen for at imødekomme dine muskers forhøjede iltbehov.
Dehydrering
Dehydrering øger også hjertefrekvensen under træning. Sveden trækker vand fra blodet og forlader med tiden mindre blod gennem dit hjerte og til dine muskler og reducerer iltforsyningen til musklerne. Din hjerne tæller med en stigning i hjertefrekvensen, men hvis dehydrering fortsætter, vil hjertefrekvensen stige konstant, da iltforsyningen aldrig opfylder efterspørgslen. At drikke en mængde væske svarende til det, der går tabt gennem sved forhindrer dehydrering, hvilket giver hjertefrekvensen på sit normale niveau.
Genopretning
Når du holder op med at træne, kræver dine muskler mindre ilt, men hjernen fortsætter med at give ekstra ilt til at hjælpe med genopretningsprocessen. Nogle aspekter af genopretning, som fjernelse af mælkesyre, sker inden for få minutter, men andre, såsom reparation af muskelproteiner, kan tage timer at fuldføre. Det betyder, at din hjertefrekvens forbliver høj i minutter eller endog timer efter træning, der giver ekstra ilt for at hjælpe med genopretning.
Uddannelse
Regelmæssig aerob træningstræning fører til både et større og stærkere hjerte. Da du udfører regelmæssig aerob træning i løbet af måneder og år, kan hjertekamrene udvide sig bedre, så de kan fylde med mere blod. Væggene i dit hjerte bliver lidt tykkere, hvilket gør dit hjerte til en kraftigere pumpe. Dit hjerte bliver også mere effektivt ved at pumpe blod. Derfor, hver gang dit hjerte indgår, pumpes mere blod til dine muskler. Ved et hvilket som helst træningsintensitetsniveau kan dit større stærkere hjerte levere det nødvendige ilt ved en langsommere puls.
