Drikke prunesaft til forstoppelse er ikke kun en gammel hustrus middel - der er sandhed bag loren. Et glas prune juice, mørkt, tykt og særdeles bittersød i smag, er måske ikke den mest fristende løsning på dit midlertidige problem. Men svesker og prune juice indeholder en speciel ingrediens, der gør dine tarmmer bevæger sig sammen: fiber.
Den forstoppede kolon
Forstoppelse kan opstå af en række årsager. Ifølge National Clearing Diseases Information Clearinghouse eller NDDIC kan det være forårsaget af stress, en lavt fiber kost, utilstrækkeligt væskeindtag eller en ændring i dine normale spisevaner og niveauet af fysisk aktivitet. Forstoppelse kan også skyldes at tage calcium- eller jerntilskud eller tage visse lægemidler, såsom codein, diuretika, antidepressiva og antacida. En af de bedste ting, du kan gøre, når dine tarmbevægelser er færre end normalt, er at binde fiberen i din kost - og svesker er en fiber i højfibre.
Svesker og fiber
Fiber er rigeligt i mange frugter, ifølge en artikel offentliggjort i juli 2008 udgave af "Dagens diætist." En halv kop svesker indeholder 6 g fiber, på lige fod med fiberindholdet i en mellemstor pære. Bananer, appelsiner og æbler har mellem 3 og 4 g fiber ved sammenligning. Snedker er rivaliseret i fiberindhold kun af figner og friske hindbær, som indeholder henholdsvis 8 g fiber for hver halv kop og kop.
Sveskejuice
Selvom hele frugt er en naturlig fiberkilde, fremhæver Center for Videnskab i Offentlig Interesse, at de fleste frugtsaft, såsom drue og appelsinjuice, slet ikke har nogen fiber. Ikke så med prune juice, som indeholder 2,5 g fiber for hver 8-oz. glas. I 2009 offentliggjorde Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health resultaterne af en undersøgelse i "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, bind 7 nr. 2," sammenligner effektiviteten af blommejuice - svesker er lavet af tørrede blommer - med en psylliumbaseret fibertilskud. Efter at have studeret 36 deltagere i to uger, konkluderede forskerne, at der var "foreløbige bevis for at understøtte den daglige brug af ... blommejuice ... som en accepteret og effektiv behandling til afføring af blødgøring og øjeblikkelig lindring af forstoppelsessymptomer."
Rens v. Ukonfiditeret
I den enorme verden af afgiftningssæt og kosttilskud har "kolonrensning" en nøgen betydning. Proponenter for kolonrensning taler nogle gange for at bruge fiberbaserede kosttilskud og kostvaner til på den måde at slippe af med spirende "toksiner" i tarmene. Harvard Medical School indikerer dog, at der ikke er nogen videnskabelig forskning, der tyder på, at kolonrensning med henblik på "afgiftning" gør noget for at forbedre dit helbred - MayoClinic.Org går et skridt videre og råder dig til ikke at rense dine tarm, medmindre din læge anbefaler det.
Andre forslag
Normal tarm bevægelser falder inden for en bred vifte, siger NDDIC. Du kan have tre om dagen eller tre om ugen - det hele afhænger af den enkelte. Forstoppelse er generelt defineret af tre eller færre afføring i ugen kombineret med afføring, der er tør, hård og svær at passere. Det er ikke ualmindeligt at opleve det fra tid til anden. Prune juice er kun en fiber med høj fiber, der kan understøtte regelmæssig tarmfunktion. Men ikke forsømme andre måder at behandle forstoppelse på. Ifølge NDDIC spiser en kost rig på grøntsager, frugt og fuldkorn, drikker masser af væsker, træner og respekterer naturens opkald, når du skal gå, er andre måder at holde dig regelmæssig.
