Posterior bækkenhældning, mens meget mindre almindelig end anterior bækkenhældning, påvirker stadig mange mennesker. Med den bakre bækkenhældning, der almindeligvis betegnes som "flad ryg", er hamstringene og kløftene stramme, trækker hofternes bagside ned, mens bukene trækker forsiden af hofterne op. De quadriceps, hip flexors og spinal erektorer er derfor svage, hvilket gør det muligt for ubalancen at finde sted.
Skumrulle
Det første skridt til korrigerende øvelse er skumruller og / eller strækker de strammede muskler. Skumrulle hamstringene ved at sidde med skumrullen under hamstringen og anvende så meget pres som du kan klare. Hold hvert ømt sted, indtil smerten falder (ca. 30 sekunder). Til glutes: Sæt på toppen af rullen, med en ankel hviler på det modsatte knæ, læner sig mod det løftede ben, følelse for de stramme pletter. Abdominalerne kan ikke skumrulles, men skal bestemt strækkes. Efter skumrullning, stræk hamstrings og glutes for at lade musklerne vende tilbage til deres normale længder.
lunges
For at holde bekken fra at vende tilbage til bageste bekkenhældning, kræves nogle styrkeøvelser. Korrigerende øvelser bør omfatte dem, der kræver hamstrings, glutes og quads at arbejde synergistisk snarere end at tillade hamstring og glute dominans at fortsætte. Et eksempel er lunget. Lunges er særlig gode, fordi de bryder arbejdet i to separate ben, hvilket giver mulighed for endnu mere fokus på den korrekte muskelgruppe. Der er også en tendens til at være lidt fokus på de svækkede quadriceps og hip flexors. For at lave et lunge, tag en lang skridt med begge ben fremad. Hold din vægt jævnt fordelt og sænk din vægt, indtil begge knæ er bøjet 90 grader, og vend tilbage til startpositionen. Gentag samme antal gentagelser på hvert ben.
Superhero
De nedre rygmuskler skal også styrkes, da de også er en del af svagheden, der gør det muligt at bagefter bøjlebøjlen være et problem. Enhver øvelse, der involverer spinal forlængelse, vil bidrage til at styrke musklerne i underkroppen. En af de enkleste og mest effektive er superhelten: Læg ansigtet ned på gulvet med arme udvidet foran dig. Løft langsomt armene og benene fra jorden samtidigt (som en superhelt under flyvningen). Nedre og gentag for de ønskede gentagelser.
