Multivitaminer giver en sikker dosis af flere vitaminer til personer, der ønsker at pumpe ekstra næringsstoffer i deres krop sammen med dem, der opnås gennem en standard kost. De fleste multivitaminer indeholder C-vitamin, som spiller en afgørende rolle for at opretholde din krops grundlæggende funktioner. Udskift aldrig en standard kost med et regime af multivitaminer, dog; Brug kun multivitaminer til supplerende formål.
Fordel ved daglig brug af multivitamin
Daglige multivitaminer, når de tages i forbindelse med en generelt velafbalanceret kost, tjener til at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, som din kost savner. Ifølge Stanislaus County Health Services Agency fungerer multivitaminer som en "forsikringspolitik" af slags, hvilket giver en ekstra dosis vitaminer til ældre og andre personer med høj risiko for ernæringsmæssige underskud. Selv sunde individer, der spiser tre kvadratiske måltider om dagen, oplever typisk "off" dage, hvor de får mindre af de næringsstoffer, deres krop har brug for. Diæt bygget omkring fastfood og færdigpakkede fødevarer indeholder sjældent alle de nødvendige vitaminer. Forurenende stoffer som smog, som Stanislaus County Health Services Agency fortsætter med at forklare, også dræne vores organer af næringsstoffer.
Betydningen af C-vitamin
Vitamin C, et vandopløseligt vitamin, der naturligt findes i citrusfrugter, bær og flere andre frugter og grøntsager, er nødvendig for optimal sundhed. Som Harvard School of Public Health forklarer, virker vitamin C som en antioxidant, der er i stand til at neutralisere frie radikaler, der beskadiger DNA. Det hjælper også med at kontrollere infektioner, lave kollagen, reparere væv i din krop og helbrede sår. University of Maryland Medical Center hævder også, at vitaminet spiller en rolle i beskyttelsen mod hjertesygdomme og højt blodtryk, blandt andre mulige men ubetingede tilstande.
RDA
Ifølge MedlinePlus hviler den anbefalede kosttilskud på C-vitamin på 90 milligram for mænd og 75 mg for kvinder, med den øvre grænse sat til 2 g hver dag. Beløb varierer yderligere afhængigt af andre forhold, der påvirker dit helbred. Rygere kan have brug for yderligere 35 mg. Dr. Jane Higdon, en forskningsorganisation for Linus Pauling Institute, udtaler, at de fleste multivitaminer indeholder ca. 60 mg vitamin C, mens fem portioner af frugt og grøntsager gennemsnitlig ligger omkring 200 mg. Harvard School of Public Health anbefaler faktisk at sigte på i alt 200 til 300 mg dagligt, en opnåelig mængde for en person, der regelmæssigt spiser frugt og grøntsager og supplerer deres kost med et standard multivitamin.
Forholdsregler
Hvis man tager for meget C-vitamin, kan det føre til flere sundhedsmæssige problemer. Ifølge Julie Garden-Robinson, en fødevare- og ernæringsspecialist ved North Dakota State University, kan høje doser af C-vitamin føre til diarré og abnormiteter i urinvejen. Kosttilskud, der indeholder C-vitamin, hjælper ofte kroppen med at udvise overskydende væske, men kan forværre dehydrering hos personer, der mangler nok væsker. Kontakt din læge, før du tager et multivitamin med C-vitamin, hvis du er gravid, diabetiker, undergår kræftbehandling, lider af nyreproblemer eller lider af en medicinsk tilstand, der forårsager en unormal ubalance af næringsstoffer i din krop.
