Flere yogaarter er populære i USA, herunder Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini og andre. Nogle yoga-stilarter indbefatter en kraftig sekvens af sammenknyttede poser kaldet Sun Salutation, som kræver at træde eller springe tilbage og lander på tæerne. Denne handling kan skabe fodsmerter. Du kan reducere og fjerne fodsmerter ved at ændre din yoga-stil.
Overgangsbevægelser kan skabe fodpine
En aktiv solnedgang kræver, at man hopper tilbage til en lav pushup position i Four-Limbed Staff posere eller Chaturanga Dandasana. Fra det tidspunkt overgår du fra tæerne i tæerne og ruller over dine tæer, så kun toppen af dine fødder rører gulvet. Disse to overgange skaber den meste smerte i yoga-praktiserende læger. Derudover kan dine sko indsnævre dine fødder og forårsage fodsmerter under yoga praksis, fordi dine naturlige buer ikke kan bære vægten af din krop. Ashtanga, Vinyasa og mange af Power Yoga-stilarterne omfatter Sun Salutation. Iyengar og Kundalini gør det ikke.
Heel Elevators Styrke muskler af Arch
For at hjælpe med at reducere mundsmerter, øve øvelser for at bringe elastikken tilbage i plantar fascia musklerne, der danner buebenet. Stå barfodet med dine fødder placeret i hoftebredde afstand fra hinanden. Ved at holde dit hoved og brystet højt med det nedre abs, der trækkes ind mod ryggen, løft begge hæle, når du samler dine benmuskler. Pause, før du sænker dine hæle til gulvet. Gør denne øvelse 10 til 20 gange dagligt for at styrke plantar fascia og give dig en mere stabil gang.
Reparation fødder efter høje hæle
Hvis du regelmæssigt bærer høje hæle, forkorter du musklerne bag på benet, herunder akillessænder, hamstrings og kalvemuskler. Samtidig tvinger du din bue til at forblive i en fast og ufleksibel form i flere timer. Kvinders sko kan også massere tæerne og tvinge de store og andre tæer til at overlappe hinanden. Du kan udøve de mindre muskler i tæerne ved at placere flere store marmor på gulvet. Sidder i en stol, brug din højre fod til at hente en marmor ad gangen og flytte den til venstre. Flyt alle marmorerne, og gentag øvelsen med din venstre fod.
Byg dine buer
Alle har en forskellig bue og naturlig holdning. Hvis du er fladfod, vil din yogalærer opmuntre dig til at blæse dine tæer for at skabe en kunstig bue og derefter sætte dine tæer ned på måtten, mens du forsøger at holde bue. Bukkene på dine bare fødder bliver dine "sko" i yoga. For at hjælpe med at bygge en naturlig bue, sæt et lille rent håndklæde på gulvet. Sid i en stol og læg din bare fod i bunden af håndklædet. Brug tæerne til at rulle håndklædet op. Gentag øvelsen med den anden fod. Du vil straks føle alle musklerne i dine fødder, tæer og plantar fascia, som du arbejder med.
Overvej Iyengar, Kundalini Yoga
Fodsmerter kan forekomme i yoga praksis, hvis du er fladfod, stiv i medialbuen eller ude af stand til at hoppe tilbage i Chaturanga Dandasana uden at sætte tæerne i klemme. Arbejd individuelt med en yogalærer for at lære at bruge din nedre abs til at flyde let tilbage. I Chaturanga skal du bare træde tilbage, indtil du behersker "hoppe tilbage".
Overvej at praktisere Iyengar yoga, som understreger præcis justering for at rette muskulære ubalancer i kroppen. Du må bruge rekvisitter, herunder blokke, stropper, et rebvæg og en foldestol. Mens Kundalini yoga ikke er baseret på Vinyasa, kan det omfatte avanceret åndedrætsarbejde, der angiver mantraer og holder bestemte holdninger i 11 minutter eller længere.
