Uanset om du har arbejdet ekstra hårdt i gymnastiksalen eller har arbejdet tungt om dit hjem, kan trætte muskler plage din krop, især i dagene efter arbejdet. Trætte muskler er typisk resultatet af generel overbrug. Når du bruger dine muskler, opbygger mælkesyre sig omkring dem, og kvæler i det væsentlige noget ilt og resulterer i træthed. Næste dag er dine muskler ondt og har tendens til at trætte hurtigere. Berolige trætte muskler ved at tage tid til hvile og reparation, samtidig med at man løser smerter eller smerter.
Trin 1
Forbruge protein efter din anstrengende træning. Protein virker hurtigt for at hjælpe med at reparere mikroskopiske tårer i muskelvævet og opbygge ny muskel, hvilket gør den ideel som en efter-træningsmad. Hvis du har udøvet og udøvet din krop, og du ved, dine muskler vil føle dig så trætte og trætte den næste dag, forbruge en proteinstang eller drikke en protein shake for at modvirke virkningerne af træningen.
Trin 2
Hvil i de 24 timer efter muskelpåvirkning. Din krop har brug for tid til at komme sig fra anstrengelsen og fortsætter med at overarbejde den trætte muskel kan resultere i hurtigere træthed og endda smerte. Da du ikke er skadet, er fuldstændig hvile ikke nødvendig. I stedet er det bedst at udføre mindre fysisk krævende opgaver og motion, som at gå eller svømme.
Trin 3
Påfør varme til de trætte muskler. Koldt bruges normalt til at reducere hævelse, når du har opretholdt en forstuvning eller rive, men hvis din eneste klage er trætte muskler, hjælper varme til at lindre smerten og blødgøre tætheden. En varmepude, varmestik eller et varmt bad kan hjælpe med at berolige trætte muskler, så de føler sig mindre achy og stramme i dagene efter anstrengende motion.
Trin 4
Spørg en elsket til eller planlæg en massage med en professionel. At få en massage hjælper med at løsne spændte muskler, hvilket kan bidrage til en generel følelse af svage og trætte muskler. Fortæl de massører, hvilke muskler er mest trætte og den type motion du gjorde før tilstanden, og hun vil være i stand til at målrette mod disse muskler for at hjælpe dem med at føle sig afslappet.
Trin 5
Påfør en creme indeholdende methylsalicylat for at hjælpe med at slappe af og stimulere musklerne. Metylsalicylat er et aktuelt analgetikum, der ofte findes i leddegigt og muskelsvamp. Det skaber en intens opvarmning sensation på huden, der hjælper med at slappe af trætte muskler. Hold kun cremen utilgængelig for børn, da den er meget giftig og kun beregnet til lokal anvendelse.
