Fordi børn, især små børn, kræver en god ernæring hver dag for at vokse og udvikle sig i et passende tempo, er det generelt ikke en god ide at begrænse et overvægtigt barns kalorieindtag - medmindre din læge anbefaler det. Opmuntre dit barn til at spise en bred vifte af sunde fødevarer hele dagen og samtidig øge sine daglige kalorieindhold til gradvist at bevæge sig mod en sundere vægt. Målet er ikke nødvendigvis vægttab, men en langsommere vægtforøgelse i perioder med vækst.
Kaloriebehov
Basér antallet af kalorier dit barn har brug for på deres alder, køn og aktivitetsniveau. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Antallet af kalorier dit overvægtige barn skal forbruge dagligt afhænger af hans alder, køn og aktivitetsniveau. National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at til sunde vægvedligehold kræver børn i alderen 2 til 3 tusind til 1.400 kalorier om dagen; piger i alderen 4 til 8, 1.200 til 1.800 kalorier; drenge i alderen 4 til 8, 1.400 til 2.000 kalorier; piger i alderen 9-13, 1.600 til 2.000 kalorier; og drenge i alderen 9-13, 1.800 til 2.600 kalorier om dagen. Overvægtige børn bør også holde sig inden for disse generelle kalorieretningslinjer - men øge deres fysiske aktivitetsniveau.
Prøve måltidsplaner
Publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" giver eksempler på sunde måltidsplaner på forskellige kalorieindhold. En 1,200 kalorieindhold indeholder 1,5 kopper grøntsager, 1 kop frugt, 2,5 kopper mejeriprodukter, 3 ounce proteinfødevarer, 4 ounces korn, 4 teskefulde olier og 121 ekstra kalorier. En plan på 1.800 kalorier indeholder 2,5 kopper af grøntsager, 1,5 kopper frugt, 3 kopper mejeriprodukter, 5 ounce proteinfødevarer, 6 ounces korn, 5 teskefulde olier og 161 ekstra kalorier - fra fødevarer af dit barns valg - - hver dag.
Rimelige portionsstørrelser
Sørg for at du fodrer dit barn rimelige portioner. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Dele størrelser varierer efter fødevare gruppe. For eksempel kan 1 ounce fra proteinfødevaregruppen omfatte 1 ounce kød, fjerkræ eller fisk og skaldyr, et æg, 1/4 kop tofu, 1/2 ounce nødder eller 1/4 kop bælgfrugter. En 1 ounce ækvivalent korn svarer til 1 kop klar til at spise korn, en skive brød eller 1/2 kop havregryn, ris eller pasta, noter SelectMyPlate.gov. En 1 tsk portion oliemængde svarer til 1/3 ounce nødder, otte store oliven, 1,5 teskefulde nøddesmør, en ottende af en avocado, 1 spsk italiensk salatdressing eller 1 tsk vegetabilsk olie.
Anbefalinger til fysisk aktivitet
Opmuntre dine børn til at være aktive. Fotokredit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images Hvis dit overvægtige barn stikker inden for generelle kalorieretningslinjer, opfordre han til at øge sit fysiske aktivitetsniveau. "2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" antyder, at børn og teenagere deltager i mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Overholdelse af denne anbefaling vil hjælpe dit overvægtige barn langsomt at bevæge sig mod en sundere kropsvægt uden alvorligt at begrænse kalorierne. Prøv at svømme, gå på ture eller spille tag med dit barn. Tilmeld dig ham i en børneøvelsesklasse, tag ham til en børnehave eller en trampolinpark eller tilmeld ham til en sports liga for at holde sit aktivitetsniveau højt og øge styrken og læne muskelmassen.
