Svømmere bruger hypoxisk eller iltreduceret træning for at øge deres lungekapacitet og for at forbedre deres tolerance for iltbekæmpelse. Hypoxisk træning involverer i grunden svømning af forskellige øvelser, mens der reduceres mængden af luft, en svømmer indånder. Effektiviteten af hypoxisk træning er ikke afgjort videnskab, men iltreducerede træningsøvelser er en hæfteklump for mange konkurrencedygtige svømmere 'daglige træningsprogrammer.
Trin 1
Svøm en 25-yard freestyle skød uden at tage vejret. Hold vejret for de første få slag i skødet, og begynd at udånde meget langsomt, når du fuldfører afstanden. Udånding hurtigt holder din krop fra at bruge al ilt i lungerne og får dine muskler til at opbygge iltgæld, hvilket vil forhindre resten af din træning. Hvil i 30 sekunder, og svøm derefter et andet omgange uden at trække vejret. Svøm 10 reps i din første træning, og tilføj derefter et par omgange hver dag, indtil du kan svømme 20 non-breathers.
Trin 2
Varier din åndemønster mens du svømmer freestyle 25s. Begynd med at tilføje et eller to slag til din normale vejrtrækningscyklus. Svøm et sæt 10 åndedrætsskrot i dine første par træningstræninger. Hvil i 30 sekunder mellem hvert skød, og overdriv det ikke; Forkort dit vejrinterval, hvis resten mellemrum ikke tillader dig at komme helt tilbage. Da du bygger tolerance for mælkesyreopbygningen i dine lunger - den lille brændende fornemmelse du føler i brystet - føje flere slagtilfælde til din vejrtrækning, indtil du kan trække vejret en gang hver otte eller 10 slag. Du kan også fokusere mere på at udvide dit åndemønster uden at ændre dit slagtilfælde ved at svømme freestyle omgange med en front snorkel.
Trin 3
Svøm en fuld 25-yards skøt mens du opholder dig helt under vandet. Prøv tre eller fire af disse til at begynde med, og hvile i 60 sekunder mellem hvert skød. Arbejd dig op til syv eller otte undersøiske omgange hver dag. Hvis du ikke kan fuldføre et hel skød under vandet, skal du se, hvor langt du kan gå, før du skal overflade. Yngre svømmere finder det lettere at svømme under vand ved hjælp af et brystfald. Mere erfarne svømmere kan prøve deres undersøiske omgange ved at svømme i strømline-positionen og bruge deres dolphin kick.
Tips
- Hvis du kæmper for at fuldføre no-breathers eller åndedrætsøvelser, så prøv at minimere dit spark. Dine ben og hofter bidrager væsentligt til din hastighed, men de er også de største muskler i din krop og bruger mest ilt. Det er okay at svømme lidt langsommere i åndedrætsøvelser, hvis det reducerer din krops iltbehov.
