Muskelsystemet arbejder med knoglerne for at producere en bred vifte af bevægelser, men spiller også en vigtig rolle i vejrtrækning, fordøjelse og kredsløbssystemet. Bevar funktionen i det muskulære system system ved at udvikle vaner, der reducerer muskel stress og forbedre muskel funktion og styrke.
Modstandstræning
Modstandstræning øger muskelstørrelsen ved at opbygge tykkere proteinfilamenter, hvilket skaber mere væske i muskelcellerne og skaber flere myofibriller, som indeholder muskelproteinerne. Denne form for træning øger også styrke, men resultaterne varierer meget fra den ene person til den anden. Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico rapporterer, at modstandstræning øger muskelens diameter med 20 til 45 procent. Modstandstræning styrker også hjertemusklen ved at øge tykkelsen af venstre ventrikulærvæg og septumvæg.
Aerob træning
Aerob træning har flere gavnlige virkninger på muskelsystemet. Det styrker hjertet, øger udholdenhed, forbedrer muskelstyrken, øger muskeltonen og hjælper med at reducere kropsfedt. Eksempler på aerob træning omfatter jogging, gå, svømme og spille tennis. Alle disse aktiviteter øger hjertefrekvensen. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning om ugen.
Korrekt kropsholdning
Stilling har en væsentlig indvirkning på musklernes effektivitet og mængden af kraft, der kræves for at udføre opgaver. Dårlig kropsholdning gør det også svært for muskler og knogler at arbejde sammen for at producere bevægelse. Øv god kropsholdning for at forhindre disse negative virkninger på muskelsystemet. Når du bruger en stol, sidder du lige op og sætter dine skuldre tilbage. Brug en rygstøtte under kørslen for at støtte ryggen og lindre muskelspændinger. Når du står oprejst eller går, skal du ikke falde, stå op og holde dine skuldre tilbage.
Vedligehold normalvægt
Ekstra vægt sætter stress på musklerne og tvinger dem til at arbejde hårdere. Vedligeholdelse af en normal vægt reducerer dette stress og forhindrer muskelsmerter og belastninger. Spis en diæt lav i mættet fedt og kolesterol for at reducere antallet af kalorier du spiser hver dag. Brug aerob træning for at forbrænde kalorier og styrke hjertet. Udfør styrketræningsøvelser for at øge din muskelmasse, fordi øget muskelmasse forbedrer dit stofskifte.
