Når du forsøger at forbedre dit helbred på et lille budget, kan pushups blive en hurtig måde at arbejde på arme, skuldre og bryst uden at skulle investere i træningsudstyr eller et dyrt gym medlemskab. Men som enhver form for styrketræning er der risiko for, at pushups kan forårsage smerte for kroppen, især hvis det udføres forkert.
Årsager til smerte
Smerter under eller efter pushups kan forekomme af flere grunde, lige fra naturlig muskelbygning til belastninger eller skader. En almindelig årsag til smerte er forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, som kan forårsage smerte timer eller endda dage efter en træning på grund af ubetingede muskler. Et andet almindeligt område med smerter forbundet med pushups er håndleddet, hvor vægten af din krop på dine bøjede håndled kan forårsage stammer, hvilket resulterer i smerte og betændelse. Smerter kan også udvikle sig, hvis du overarbejder muskler, sener og ledbånd i arme, skuldre og bryst ved at forsøge at udføre flere pushups, end din krop kan klare. I nogle tilfælde kan dette medføre alvorlig skade.
Behandling
Når du oplever muskelsmerter efter en session med pushups, anbefaler sundhedspersonalet ofte RICE-metoden til at reducere hævelse og hjælpe med at behandle smerten. RICE-metoden består af hvile, isning, kompression og højde. For det første, hvile området ved ikke at udføre pushups eller andre styrketræninger, der arbejder den berørte muskel, indtil smerten begynder at aftage. For det andet is is området for at hjælpe med at reducere betændelse. Tredje plads eller pakk en kompressionsbandage på det berørte område. Endelig løft området over hjertet, hvis det er muligt, for at hjælpe med at flytte blod væk fra området med betændelse. Over-the-counter smertestillende medicin kan også være nyttigt i dulling smerten efter behov.
Forebyggelse
Der er flere måder at forebygge eller minimere den smerte, der kan udvikle sig fra at lave pushups. En måde er at starte med meget få reps og gradvist arbejde dig op til højere reps. Din krop fortæller dig, når nok er nok. Denne forsigtige tilgang gør det muligt for din krop at udvikle den muskelstyrke, der er nødvendig for at udføre et større antal pushups i hver session. Du kan også udføre forenklet knæ eller væg pushups, indtil du udvikler muskelstyrken til traditionelle pushups. Opvarmning af musklerne gennem andre aktiviteter, såsom armcirkler eller strækninger, inden du udfører pushups, kan også bidrage til at forhindre muskelsmerter ved at gøre muskler og andet bindevæv mere bøjeligt og mindre tilbøjelige til skade.
Enheder til hjælp
Der er flere enheder på markedet, som kan bidrage til at reducere mulig smerte fra pushups, især i håndledene. Hvis du regelmæssigt oplever håndledssmerter under eller efter øvelsen, overveje at udføre forhøjede pushups ved at gribe et par håndvægte i stedet for at placere palmerne fladt på gulvet. Kommercielle enheder er også designet til at reducere trykket på håndledene, men ifølge det amerikanske råd om motion kan disse enheder forårsage ustabilitet, hvilket kan føre til problemer for dem med svaghed eller skader.
