Hvor meget vægt du taber er direkte bundet til de kalorier du forbruger og brænder. At brænde 1.100 ekstra kalorier om dagen kan resultere i betydeligt vægttab, men det kan være mere motion end du har brug for dagligt. Du kan stadig tabe sig med en sikker hastighed uden at forbrænde så mange kalorier hver dag.
Kalorier til fedt
Et enkelt pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Hvis du brænder 1.100 overskydende kalorier, svarer det til næsten en tredjedel af et pund eller omkring 5 ounces. I løbet af en uge ville dette tilføje op til 7.700 kalorier brændt, hvilket svarer til 2,2 pounds tabt om ugen. Det ville tage omkring fire og en halv uge at brænde 10 pund i denne hastighed, og det ville fungere til næsten 115 pounds tabt i et år.
Træning kræves
Hvor lang tid det tager at brænde 1.100 kalorier afhænger af din aktivitet og din vægt. For eksempel ville en 150 pund person nødt til at spille badminton i 220 minutter, køre med en hastighed på 5 mph i 110 minutter eller cykle med en hastighed på 12 mph i 92 minutter. Men en 200 pund person ville skulle spille badminton i 157 minutter, køre i samme tempo i ca. 85 minutter eller cykle med samme hastighed i 69 minutter.
Sikker kalorieunderskud
At brænde 1.100 overskydende kalorier om dagen kan være overdreven. Ifølge McKinley Health Center bør du sigte mod at holde dit kalorieunderskud mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen. Det betyder, at hvis du brænder 1.100 kalorier, skal du faktisk forbruge en ekstra 100 kalorier om dagen for at skabe et underskud på 1.000 kalorier. Med et underskud på 1.000 kalorier om dagen kan du forvente at tabe omkring 2 pund om ugen.
Anbefalet øvelse
Forsøg på at brænde 1.100 kalorier hver dag går langt ud over, hvad der er nødvendigt for at tabe sig. Ifølge American College of Sports Medicine bør du sigte mod at få 150 til 250 minutter med moderat motion pr. Uge for moderat vægttab. Det går ud til omkring 22 til 36 minutter om dagen. For større vægttab foreslår ACSM at få mere end 250 minutters moderat træning om ugen.
