Lodret hoppe er en hård sport at lære, da det kræver, at dine muskler skal kunne klare sig hurtigt og eksplosivt for at opnå maksimal højde. Fitness trænerne siger, at forskellen i antallet af hurtige træk og langsomt trækkende muskler, som du har, kan bestemme, hvor godt du er ved lodret hoppe. Men specialuddannelse kan hjælpe dit lodrette spring, uanset hvilket forhold muskelfibre du har.
Muskeltyper
Muskelfibre er generelt kategoriseret i to typer: hurtig træk og langsom træk. Hurtigstrømmende muskler arbejder anaerobt (uden ilt), og langsomme muskler arbejder aerobt, ifølge Michael Chaturantabut, en olympisk guldmedaljer og tre-timers verden og fem-time nordamerikanske kampsportmester. Hurtigstrømmende muskler genererer energi hurtigt, men de har også træthed hurtigt. Slow-twitch muskler er langsommere at samle kraft, men de tager også længere tid at trætte ud, ifølge Mike Kaza, en førsteklasses high-hopper og skaber af et 12-ugers lodret hoppe træningsprogram.
Springfordel
Hurtigstrømmende muskler, på grund af deres evne til at generere hurtig energi, er de bedste muskler til lodret hoppe. Mennesker, der har en større procentdel af hurtigtræksmuskler, har en tendens til at være naturligt bedre ved vertikale spring. Hurtigstrømmende muskler er yderligere opdelt i to typer: type IIa og type IIb. Type IIb producerer mest kraft, men også træthed den hurtigste. Disse Type IIb-fibre hjælper mest med vertikale spring, selv om type IIa-fibre også spiller en rolle.
plyometrics
Plyometrics er en type træning, der fokuserer på de bevægelser, der hjælper mest med lodret hoppe, skriver Chaturantabut på sin hjemmeside. Plyometrics fokuserer på hurtigt at indgå en muskel lige efter at den er strakt for at generere en større kraft. Denne øvelse træner kun hurtige muskler. Et eksempel på plyometik træning er dybdehopping: hoppe fra en forhøjet overflade, lander med begge fødder og straks hopper på en anden platform. Kontakt en sportslig træner, før du begynder denne træning, da det kan forårsage personskader, hvis det ikke gøres korrekt.
Styrketræning
Ekscentrisk styrketræning er en form for vægt træning, der fokuserer specifikt på hurtige muskler for at forbedre lodret hoppe evner, ifølge Charles Poliquin, en olympisk træner. Denne øvelse er også gavnlig for ældre voksne. Ekscentrisk træning er den sænkende del af en vægtløfter, f.eks. Når du sænker armen i en bicep-krølle. Ved ekscentrisk fokuseret træning løfter du kun halvdelen af din maksimale vægt, og mens du løfter vægten med begge arme samtidigt, gør du senderen en arm ad gangen og i et langsommere tempo. Kontakt en træner eller atletisk træner for at sikre, at du udfører excentrisk træning korrekt.
