Prednison er det generiske navn for et lægemiddel, der er ordineret til behandling og forebyggelse af inflammation. Blandt bivirkningerne af prednison er hurtig vægtforøgelse meget almindelig. Når du tager prednison, er det vigtigt at miste den opnåede vægt på en sikker og sund måde ved at lave nogle grundlæggende livsstilsændringer. Livsstilsændringerne er de samme for grundlæggende vægttab, herunder at ændre din kost og tilføje motion til din daglige rutine.
Trin 1
Spis en kost, der er sund og velafbalanceret. Dette omfatter en række grøntsager og frugter, fuldkorn og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter. Vælg sunde kilder til protein, som bønner, æg, nødder og magert, hvidt kød. Skær ned på mængden af sukker, salt og usunde fedtstoffer, som du spiser.
Trin 2
Skær ud kontinuerlig snacking hele dagen, hvilket kan forårsage overspisning og unødvendigt kalorieindtag. Det anbefales at spise fem eller seks mindre måltider hele dagen for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere og spise en sundere kost. Spis kun, når du er sulten, og pas på de signaler, som din krop sender til dig.
Trin 3
Drik mere vand hele dagen. Vand er en fantastisk måde at hjælpe din krop til at føle sig fyldigere og forhindre overspisning. I modsætning til saft, sodavand, alkohol eller kaffe og te indeholder vand ikke noget sukker, kalorier eller tilsætningsstoffer. Det holder også din krop hydreret, forhindrer oppustethed og hjælper din krop til at skylle uønskede toksiner. Drik mindst seks til otte glas vand hver dag.
Trin 4
Træn regelmæssigt. Motion kan være svært, især hvis du tager prednison til en helbredstilstand, der gør motion vanskelig. Enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen, så find noget, du nyder, og tag dig i bevægelse.
Trin 5
Begynd at træne langsomt og gradvist bygge op til en mere intens rutine. Gør ikke alt for meget på én gang. Vælg en type øvelse at gøre tre gange om ugen i 15 minutter den første uge, og tilføj derefter en anden dag og 5 minutter indtil du udøver fem eller seks dage om ugen i 30 minutter.
Trin 6
Medtag kardiovaskulær træning i din rutine. Gå svømning eller tag en rask tur rundt i dit kvarter. Deltag i en klasse på dit lokale gym eller fritidscenter eller bygg din egen personlige rutine til at gøre hjemme, når vejret er dårligt. Find en træningskammerat for at øge motivationen.
Tips
- Da disse er livsstilsændringer, skal du vælge en eller to ting at arbejde på og derefter tilføje et par mere om ugen i stedet for drastisk skiftende vaner natten over, hvilket er svært at vedligeholde. US Department of Health and Human Services siger, at et sundt vægttab er 1,5 til 2 pund pr. Uge.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter en diæt eller motion for at afgøre, hvad der er sikkert for dit personlige helbred.
