Niacin eller vitamin B-3 er vandopløseligt, hvilket betyder, at din krop ikke opbevarer den og kan skylle overskydende mængder i din urin. Af denne grund er du usandsynligt, at du får for meget niacin fra mad alene. Imidlertid ordinerer sundhedspersonale nogle gange højdosis niacin kosttilskud til specifikke sundhedsmæssige fordele, og disse kosttilskud kan forårsage bivirkninger. På grund af risikoen for alvorlige bivirkninger fra meget høje doser af niacin må du aldrig overskride den anbefalede øvre grænse uden medicinsk vejledning.
Tolerable øvre grænser
Den daglige anbefalede kosttilskud for niacin til drenge 14 til 18 er 16 mg, mens piger i samme aldersgruppe har brug for 14 mg, noterer Dr. Jane Higdon fra Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Voksne mænd 19 og ældre skal få 16 mg niacin hver dag, og voksne kvinder i den aldersgruppe skal få 14 mg. De fleste raske mennesker kan dog tolerere noget mere. En gennemsnitlig voksen over 19 år kan tolerere op til 35 mg niacin om dagen uden bivirkninger. Teenagere 14 til 18 kan indtage op til 30 mg niacin dagligt, mens indtagelse til børn 9 til 13 ikke bør overstige 20 mg dagligt. Doser højere end disse kan forårsage bivirkninger.
Moderate Reactions
Niacin fremmer produktionen af prostaglandiner, hormonlignende stoffer, der udvider hudens blodkarmer og forårsager rødt rød hud. Selvom inden for normale tolerable grænser, kan selv 30 mg niacin en dag forårsage skylt hud på ansigt, arme og bryst i nogle mennesker. Dette er især sandsynligt, når du først begynder at tage høje doser af niacin, og hvis du tager et tillæg til øjeblikkelig frigivelse snarere end en tidsbegrænset frigivelse. Flushing er sandsynligvis værre efter træning, solstråling, drikker alkohol eller spiser krydret mad. Andre tegn på overskydende niacin omfatter tør hud, kløe, udslæt og hovedpine.
Alvorlige reaktioner
Tager 3.000 mg niacin om dagen kan forårsage mavesmerter, kvalme, opkastning, højt blodsukker og sløret syn. Leverskader og gulsot er også risici. Leverskader er mere sandsynligt, hvis du bruger et niacinpræparat, der frigiver niacin kontinuerligt. Undgå høje doser af niacin, hvis du har en leversygdom. Hvis din lever er sund, og du tager en høj dosis niacin på recept, kan din sundhedspersonale tjekke din urinsyre og blodsukkerniveau hver sjette til otte uger for at sikre, at mængden af niacin du tager, ikke er skadeligt overdreven .
Håndtering af symptomer
Din læge kan ordinere høje doser af niacin for at reducere triglycerider og LDL eller "dårligt" kolesteroltal, samtidig med at du hæver dit HDL eller "godt" kolesteroltal. Bivirkninger såsom skylning er mulige ved disse doser. Hvis du tager dit niacin-tilskud efter et måltid, kan det hjælpe med at reducere skylning, noterer du online Merck Manual for Health Care Professionals. Hvis du tager et aspirin 30 til 45 minutter, før du tager dit niacin-supplement, er en anden måde at mindske skylning.
