Water polo er en hold sport, der involverer stor fysisk bevægelse under spillet. Hver spiller skal svømme konstant, samtidig med at han går forbi bolden og forsvarer mod handlinger fra modstandere og scoring teknikker. Vandpolo-afspillere må muligvis udføre freestyle-, backstroke- og vandtræningsmanøvrer. Vandpolo-spillere har brug for betydelig benstyrke til at konkurrere i dette krævende spil, der kræver fart, kraft og udholdenhed.
Fleksibilitet og styrke
"Alt i spillet handler om benene," ifølge Terry Schroeder, hovedtræner for De Forenede Staters mænds vandpolohold. Hvis du vil blive en god vandpolo spiller, skal du have stærke ben. Hvis du vil være en stor vandpolo spiller, har du brug for super stærke ben. Øget fleksibilitet er også afgørende, fordi fleksibiliteten af hip flexor muskel øger afstanden mellem benene i vandpoloens æggeblads position. Benstyrke hjælper også med at forbedre dine chancer for at lande bedre offensiv skud og styre hurtigere afkast på modangreb.
Walking Lunge
Uden benstyrkningsøvelser vil en spiller aldrig få en betydelig stigning i fleksibilitet og styrke. Ben styrke er især vigtigt for at hjælpe center forward spillere dominere deres positioner. Den walking lunge hjælper udvikle musklerne på ryggen af dine ben. Nøglepunktet med at udføre denne øvelse er at holde din kuffert oprejst og tage en lang skridt, mens du holder dit forreste knæ i tråd med dine tæer eller mod ydersiden af din fod.
Styrke øvelser
En anden god træning for at øge benstyrken er vægt træning. Til opbygning af benmuskel og udvikling af muskel udholdenhed, brug mellemvægte med høje gentagelser. Andre længdeforstærkende øvelser omfatter cykling, trappeforløb, squats og benforlængelser. Når du arbejder på den øverste del af din krop, skal du koncentrere dig om øvelser, der kræver trækker, end du skubber. Hold dit forhold mellem at trække og skubbe øvelser til 2: 1 eller 3: 1. Egnede træningsøvelser omfatter pull-ups og chin-ups, og passende skubbe valg omfatter push-ups og bænkpresser.
Overvejelser
Ligegyldigt hvilken type øvelse du vil øve for bedre benstyrke, lær den rigtige teknik. Styrketræning, udføres korrekt, kan forbedre din ydeevne i vandpolo. Men fejl forårsaget af forkerte teknikker kan ødelægge din vandpolo karriere. Så gør din træning under tilsyn af en kvalificeret træner. Hvis du lider en skade eller belastning, når du udfører øvelser i benstyre, skal du afbryde træningen og om nødvendigt søge lægehjælp.
