Hvis du har truffet beslutningen om at miste 30 pund, klap dig selv af din ryg. At være overvægtig øger din risiko for sundhedsmæssige forhold, såsom søvnapnø, slagtilfælde, type 2 diabetes, kræft og nyre, hjerte og fedtsygdom. Udover dette påvirker det også dit udseende negativt. For at tabe overskydende vægt skal du foretage ændringer, som du kan opretholde langsigtede, så du ikke når vægten tilbage, når du har nået dit mål.
Om kalorier og pund
Vægttab med en gradvis hastighed på 1-2 pund pr. Uge er vedligeholdelig og sikker, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Det betyder, at du kan miste 30 pund i cirka 15 til 30 uger. Forståelse af kalorier er afgørende, hvis du vil tabe sig. Først skal du vurdere, hvor mange kalorier du spiser hver dag, og derefter tage skridt til at skabe et kaloriforbrug. Da et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, skal du oprette en daglig mangel på 500 til 1.000 kalorier for at begynde at tabe sig ved en til to pund om ugen.
Flyt og sved
En del af din kalorimangel vil komme fra motion. Integrering af fysisk aktivitet er ikke kun en af de bedste måder at tabe 30 pounds, det hjælper også med at opretholde dit vægttab, når du har nået dit mål. American Heart Association foreslår at gøre moderat kardiovaskulær aktivitet i 30 til 60 minutter på de fleste dage i ugen. De aktiviteter, du nyder, er dem, du højst sandsynligt vil gøre i din rutine. På en time kan en 200 pund person forbrænde 416 kalorier ved at gå med en hastighed på 3 mph; 312 kalorier ved cykling med en hastighed på 6 mph; og 535 kalorier ved at spille tennis.
Forsink ikke styrketræning
Styrketræning er afgørende for at forhindre tab af muskelvæv, mens du taber. Som en ekstra bonus øger det også din hvilemetabolisme, fordi i sammenligning med fedt bruger musklerne mere kalorier til at opretholde sig selv. Og så er styrketræning - når det kombineres med cardio og en sund kost - også betragtes som en af de bedste måder at tabe 30 pund på. AHA anbefaler modstandstræning i mindst to dage i ugen. Arbejd dine arme, bryst, skuldre, ben, hofter, mave og ryg med frie vægte, modstandsbånd, vægtløftemaskiner eller din kropsvægt. Når du begynder at tabe pund, vil styrketræning hjælpe din krop med at afsløre tonede, magre og velorganiserede muskler.
At spise sundt svarer til vægttab
Udover træning, skal du rydde op med din kost og spisevaner for at bidrage til dit daglige kalorieunderskud og 30-pund vægttabsmål. Medtag hele korn, fedtfri eller fedtfattig mejeri, grøntsager, magert protein og frugt i din kost. Spis fire til fem mindre portioner i løbet af dagen for at holde sult og trang i bugt og erstatte højt kalorieindhold med supper, salater, grøntsager eller frugter. At holde en fødevarebog og veje dig en gang om ugen kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og opdage faldgruber tidligt. For din sikkerhed skal du konsultere en læge, inden du lægger vægt på din vægttabsrejse.
