Øvelser, der retter sig mod antagonistiske muskelgrupper, forårsager gensidig hæmning ved at flytte det samme led i modsatte retninger. Gensidig hæmning tvinger en muskelgruppe til at slappe af, mens den anden kontraherer. Kontraktionsinhiberende cellulært affald opbygges inde i dine muskler med hver gentagelse under motionsøvelse. At skifte mellem træningssæt, der retter sig mod antagonistiske muskelgrupper baglæns, kan hjælpe med at fjerne akkumulerende affald, hvilket hjælper dig med at fuldføre det samme antal gentagelser for hvert sæt og undgå for tidlig muskelsvigt.
Torso
Øvelser der arbejder foran og bagsiden af dine torso-mål antagonistiske muskelgrupper. Skubber mod en vandret belastning med push-ups og variationer i bænkpressen virker dine pectorale muskler ved at bortføre dine skulderblade, som spreder scapula væk fra ryggen. Øvelser, der involverer at trække belastninger på tværs af en vandret sti, herunder bryststøttede rækker og dumbbell rækker, mål muskler i hele ryggen ved at addudere scapulaen. Scapula adduktioner trækker dine skulderklinger ind mod din rygsøjle.
Øvre våben
Bøjning og udvidelse af albuerne målretter modagonistiske muskelgrupper i dine overarme. Flexing din albue bringer din underarm mod din overarm. Arm curl og pull-up øvelser maksimere biceps muskel aktivering ved at bøje dine albuer mod modstand. Elbow forlængelsesbevægelser ret dine arme ved at aktivere triceps på bagsiden af din overarm. Tricep extensions og dips indebærer at rette dine arme mod modstand og er blandt de bedste øvelser til dine triceps.
Lår
Antagonistiske muskeløvelser, der arbejder foran og bag på lårene, bevæger dine knæ i modsatte retninger. Dine quadriceps reagerer på knæforlængelsesbevægelser, der retner dine ben og omfatter benforlængelser, squats, lunges og benpresser. Bøjning af dine knæ bringer dine kalve mod dine skinker og aktiverer hamstring muskler, der danner bagsiden af dine lår. Ben krøller og glute-ham hævninger er eksempler på knæ fleksionsøvelser til hamstrings.
midsection
Abdominal og nedre ryg muskler reagerer på antagonistiske øvelser, der bevæger din ryg og hofter i modsatte retninger. Øvelser, der bøjer rygsøjlen, herunder crunches, målretter mod musklerne i rectus abdominis. Spinal forlængelse øvelser, såsom lændehvirvel forlængelser og tilbage hyperextensions, målere erector spinae muskler i din lavere ryg. Hængende og liggende ben rejser er hip flexion øvelser, der retter sig mod rectus abdominis. Deadlifts og gode morgener er hip forlængelsesøvelser, der aktiverer nedre rygmuskler.
