Skæring kalorier og motion har længe været spioneret som de bedste måder at skur pounds. Men i nogen grad påvirker de vitaminer, folk bruger, også, hvor effektivt kroppen kan tabe sig. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) er 13 vitaminer afgørende for kroppen: vitaminerne A, C, D, E, K og B-komplekset (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm).
Multivitaminer
Fotokredit: czekma13 / iStock / Getty Images Daglige multivitaminer kan øge dine chancer for at være en sund vægt. Personer med en sund vægt var mere tilbøjelige til at tage en daglig multivitamin, ifølge en undersøgelse i Medscape General Medicine af Joel E. Kimmons, Ph.D., og kolleger (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/ ). Vitaminer er kun sekundære til sunde spisevaner som et middel til at opfylde det anbefalede daglige tillæg, ifølge FDA.
B kompleks
Fotokredit: epantha / iStock / Getty Images Alle B-vitaminer i det såkaldte B-kompleks (1-thiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantothensyre, 6-pyridoxin, 9-folsyre og 12-colbalamin) tjener til at hjælpe kroppen med at omdanne fødevarer til energi, ifølge University of Maryland Medical Center (umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm). Fødevarer indeholdende dette kompleks er kød, mælk og andre mejeriprodukter.
C-vitamin
Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Folk, der bruger mere C-vitamin, brænder mere fedt end dem med utilstrækkelige C-vitaminindhold, ifølge Carol S. Johnston, Ph.D., fra Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (Jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). "Studien af American College of Nutrition" undersøgelsen viste også, at den vitaminforarmede gruppe skulle udøve mere energi under træning. Spis papaya, rød paprika, citrus, kale og broccoli for at øge C-niveauet.
Vitamin D
Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images Kendt som solskin vitamin, fordi det er, hvordan vores krop modtager det meste af næringsstoffet, har D-vitamin på højt niveau i kaloriebegrænsede kostvaner hjulpet undersøgelsen at tabe mere abdominal fedt end dem med mindre D-vitamin, ifølge resultaterne af Salamar Sibley, MD, MPH og kolleger. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Vitaminet har ingen negativ indflydelse på vægttab og forbedrer også sundheden for dem med større risiko for hjerte-kar-sygdom, ifølge resultaterne Armin Zitterman og kolleger, der blev offentliggjort i "American Journal af klinisk ernæring "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Der findes kun et par fødekilder til D-vitamin, idet torskeleverolie er den øverste kilde efterfulgt af laks, makrel, tun, sardiner og berigede fødevarer, ifølge AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources. html).
Essentielle fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer, også kendt som DHA og ARA, blev omvendt forbundet med taljenestørrelser i en undersøgelse fra British Journal of Nutrition af Michelle Micallef og kolleger. De med en større talje, hofte omkreds og body mass index havde lavere omega 3 niveauer i deres blod (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Top fødevarer kilder omfatter hørfrø, valnødder, bønner, vinter squash og coldwater fisk (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).
