Probiotika er "gode" bakterier, der lever i tarmene og hjælper med fordøjelsen. Verdenssundhedsorganisationen siger, at probiotika er "levende mikroorganismer, der, når de administreres i tilstrækkelige mængder, giver en sundhedsfordel på værten." Du finder probiotika i gærede fødevarer og kosttilskud - men vær opmærksom på mikroorganismernes stamme og arter - fordi nogle typer, såsom Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidus, er mere nyttige end andre.
Tager probiotika generelt betragtes som sikkert, men du bør altid rådføre sig med din læge, før du tilføjer nogen form for tilskud til din kost.
Trin 1
Spis mere yoghurt og kefir. Mejeriprodukter er let gæret, også kendt som dyrket, og indeholder Lactobacilli, en type bakterier, der kan hjælpe med at stoppe diarré og behandle gærinfektioner. Ifølge Harvard Medical School kan probiotisk behandling, der genopretter balancen i mikroflora, være til nytte for sådanne almindelige kvindelige urogenitale problemer som bakteriel vaginose, gærinfektion og urinvejsinfektion. " Mejeri er et fremragende miljø for bakterier, fordi de levende mikroorganismer fodrer med lactose, et naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter. Yoghurt kan spises eller indsættes direkte i vagina, men denne folkemængde bør ikke erstatte konventionel behandling.
Trin 2
Tilsæt fermenterede grøntsager til din kost. Sauerkraut, kim chi og pickles indeholder levende bakterier - forudsat at de ikke er pasteuriseret. Enhver varmebehandling vil dræbe mikroorganismerne. Læs etiketter omhyggeligt og vælg produkter, der siger "rå", "upasteuriseret" eller "indeholder levende kulturer." Drikkevarer som kombucha - en fermenteret te og rå æblecidereddike indeholder også levende kulturer.
Trin 3
Hvis du ikke kan få de bakterier, du har brug for fra din kost, kan du tage et probiotisk tilskud. De probiotiske kosttilskud indeholder sovende bakterier, men de lever stadig. Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du altid kontrollere udløbsdatoen, da bakterierne bliver mindre effektive over tid. Kosttilskud kan være yderst effektive, når du rejser, og kan hjælpe dig med at undgå rejsende diarré. Probiotiske kosttilskud reguleres ikke af FDA som lægemidler, så se efter et velrenommeret mærke, der indeholder de forskellige arter og antal levende organismer indeholdt - se efter et tal i milliarder.
Tips
- Antibiotika kan dræbe både dårlige og gode bakterier i din krop. Genopfylde gavnlige bakterier efter at have taget antibiotika med en kombination af fermenterede fødevarer og kosttilskud.
Advarsler
- Ifølge Harvard Medical School "er sundhedsmæssige fordele stamme-specifikke, og ikke alle stammer er nødvendigvis nyttige, så du vil måske høre en praktiserende læge, der er bekendt med probiotika for at diskutere dine muligheder."
