Overdreven bevægelse omkring et led, der kaldes hypermobilitet, opstår, når en person kan bevæge sin led gennem et større bevægelsesområde end det er typisk. Nogle gange kan dette overdrevne bevægelsesområde forårsage stabilitetsproblemer, og når det opstår i hofte, kan det også medføre komplikationer med mobilitet. En styringsteknik til hip hypermobility udfører modstandsøvelse.
Adductor Øvelser
Den høje adductors er musklerne på indersiden af dit ben; at holde disse muskler stærke kan reducere overdreven lateral bevægelse af benet. Placer dig selv på din side, med øverste ben placeret bag din krop. Løft dit nederste ben 5 til 6 inches væk fra gulvet, hold for en langsom tre tæller, og vend tilbage til startpositionen. Udfør to til tre sæt med 20 til 25 gentagelser.
En anden øvelse er sumo squat. Placer dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, og benene drejes eksternt, så dine fødder peger på omkring 45 graders vinkel. Kom tilbage med dine hofter og squat indtil dine ben er parallelle med jorden. Hold for en langsom tre tæller, og stå derefter op igen. Udfør to til tre sæt på otte til tolv gentagelser. Dette virker også hip flexors.
Udvidelsesøvelse
Ved at udføre en hoftebro arbejder dine hofte-extensor-muskler, hvilket kan reducere overdreven bøjning eller fremadgående bevægelse af benet. Dette er også en kernestyrkende øvelse, som kan hjælpe med at stabilisere hofteleddet.
Lig fladt på gulvet med knæene bøjet, så dine fødder er flade. Stram dine abdominale muskler og skub dine hofter op, indtil de danner en lige linje med knæ og ryg. Hold denne position for tre dybe vejrtrækninger, og klem dine skælder muskler. Vend tilbage til hvilestilling og gentag. Udfør to til tre sæt på otte til tolv gentagelser.
Flexion øvelse
Forstærkning af musklerne, der bøjer din hofte, kan bidrage til at reducere overdreven forlængelse eller omvendt bevægelse af benet. At udføre en kropsvægt squat tillader hoftes muskler at fungere meget, som de ville, når du flytter og bruger dem dagligt.
Placer dig selv med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og tæerne peger fremad. Reach tilbage med dine hofter, opretholde en neutral opstilling af din ryg og langsomt ned til jorden, hele tiden når du med dine hofter, indtil dine knæ er bøjet i 90 graders vinkel eller så vidt det er behageligt. Stå op og gentag. Udfør to til tre sæt på otte til tolv gentagelser.
