Dine triceps - musklerne på bagsiden af dine arme - har tre hoveder. Mens alle tre aspekter af din triceps funktion er at udvide din arm eller udstrække din albue, krydser det lange hoved af dine triceps din skulderled. For fuldt ud at aktivere det lange hoved af dine triceps, skal du strække din arm ud over dit hoved. Kun når dine arme er i fuldt udvidet stilling og dine skuldre bliver bøjet, bliver dette aspekt af dine triceps helt aktiverede. Kontakt en læge inden du begynder et træningsprogram.
Trin 1
Sid på en tunge bænk med rygstøtte. Din torso skal være lodret. Plant dine fødder fast på jorden.
Trin 2
Hold en barbell overhead med dine hænder 6 til 12 inches fra hinanden. Dine palmer skal vende op. Dine albuer skal være låst og dine arme lige overhead.
Trin 3
Sænk barbell bag dit hoved. Sænk kun til grænsen for din fleksibilitet. Ret barbell til sin oprindelige position. Kun dine albuer bør bøjes under denne øvelse. Gentag for sæt med otte til 15 gentagelser.
Ting du skal bruge
- Bænk med tung rygstøtte
- Barbell eller håndvægte
Tips
- Denne øvelse kan også udføres med en håndvægt.
Advarsler
- Lad aldrig vægten falde ned i bunden af gentagelsen. Løft aldrig uden spotter.
