Ren spisning er et kostprogram baseret på ideen om, at den bedste måde at spise er at nyde godt af hele fødevarer; det vil sige fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand, og du kan få dem. Det betyder at spise frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner i stedet for færdigpakkede, forarbejdede fødevarer eller fastfood. Ren spisning er også forpligtet til at erstatte mættede fedtstoffer med sunde fedtstoffer. Mange på planen tæller ikke kalorier, men i stedet stoler på god kvalitet, sund mad.
Trin 1
Frugt og grønt. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis masser af frugt og grøntsager. Vælg friske, uforarbejdede fødevarer over dåse eller forarbejdede produkter. Rene spiseforlystne mener, at vi skulle overleve på friske frugter og grøntsager, og at forarbejdning dem reducerer deres næringsværdi og fiberindhold og tilføjer salt, fedt, sukker og kemikalier. Vælg frugt i stedet for frugtsaft, og hvis du skal vælge en forarbejdet grøntsag, er frosne altid bedre end dåse.
Trin 2
Balance protein og komplekse kulhydrater. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Balance protein og komplekse kulhydrater. Indarbejde hele korn som brun ris eller hirse over forarbejdede korn. Spis magert kød og vælg økologisk eller græsfoder, når det er muligt, da disse fødevarer normalt er rene af pesticider, hormoner og tilsætningsstoffer. Grill, broil eller damp dine kød i stedet for stegning.
Trin 3
Vælg vand eller te til dine drikkevarer. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Undgå sodavand og højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer. Følg lejeren til rent spisning, der har til formål at fjerne tilsatte sukkerarter fra kosten. Vælg vand eller te til dine drikkevarer, eller smør dine egne frugter og grøntsager og nyd dem uden tilsatte sukkerarter eller konserveringsmidler.
Trin 4
Få dine fede kalorier fra fødevarer som nødder og fede fisk. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Handel dårlige fedtstoffer til gode fedtstoffer. Et af de vigtigste aspekter ved rent spisning er at fjerne mættede fedtstoffer fra kosten. Disse fedtstoffer kan øge dit kolesteroltal og øge risikoen for hjertesygdomme. Du bør også undgå transfedt, en type forarbejdet fedt, som din krop ikke kan absorbere. Disse fedtstoffer opbygges derefter i dine arterier og kan øge risikoen for sygdom. Sænk dit mættede fedtindhold og transfedtindtag ved at undgå fastfood og forarbejdede fødevarer, og vælg magre stykker af kød. Få dine fede kalorier fra fødevarer som nødder og fede fisk.
Trin 5
Vælg snacks som nødder, fedtfattig eller fedtfri mælk og frugt og grønt. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis flere små måltider for at holde blodsukkeret stabilt og undgå overspisning. Vælg snacks som nødder, fedtfattig eller fedtfri mælk og frugt og grønt. Bemærk, at nogle mennesker, der lever en ren spisestil, ikke spiser mejeriprodukter, mens andre tilpasser rent spisning til en vegetarisk livsstil.
