Konkurrencedygtige svømmere skal brændes ordentligt, før svømmetur møder for at sikre optimal præstation. Svømning er en sport, der kræver styrke, udholdenhed og tilstrækkeligt brændstofindtag for at give kroppen energi. Ud over en generelt sund kostplan og regelmæssig fitness træning, kan de fødevarer, du spiser natten før en svømmetur, hjælpe dig med at udføre dit bedste. Konsulter med en sundhedspersonale eller atletisk træner for at sikre, at dine måltidsvalg passer bedst til dine individuelle behov.
Komplekse kulhydrater
Kulhydrater er kroppens og hjernens primære kilde til brændstof. Utilstrækkeligt carbindtag kan føre til udtømte glykogenforretninger i musklerne, hvilket reducerer atletisk ydeevne. Negative virkninger af lavt carbindtag omfatter også svimmelhed, svaghed, træthed, sløvhed, kvalme og mulig besvimelse. Svømmere bør vælge komplekse kulhydrater natten før et møde og undgå enkle, forarbejdede carbs, der forårsager blodsukkerniveauer at stige og falde, hvilket fører til energi nedbrud og sukker cravings. Komplekse carbs giver en stabil energikilde til kroppen og omfatter hele korn som pasta, brun ris, quinoa og fuld hvede brød. Hold dig til portionsstørrelser for at undgå at spise for mange kalorier, der kan forstyrre søvn og langsom fordøjelse.
Protein
Svømmere bør inkorporere fødevarer, der er moderate i protein natten før en svømmetur mødes. Protein er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt i kroppen for vækst, udvikling og vedligeholdelse af muskel- og kropsvæv. Protein stabiliserer også blodsukkerniveauet for at mætte appetitten og forhindre dig i at overspise for mange fødevarer, der kan føre til fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed, flatulens og mavesmerter. Kombiner en magert kilde til protein i din middagsmat, såsom en servering af grillet eller brændt kyllingebryst med fuldkornspasta eller bagt laks med asparges og brun ris.
Fedtfattige fødevarer
Aftenen før en svømmetur mødes, er det bedst at spise mad med lavt fedtindhold. Fedfattige fødevarer nedsætter fordøjelsen, hvilket kan føre til forstoppelse, gas og træghed. Fedfattige fødevarer tager ikke så lang tid at fordøje i maven, hvilket reducerer risikoen for affaldsmaterialer og ufordøjede fødevarer, der sidder i maven, for at gærme. Hold dig til et fedtfattigt måltid og snacks ved at undgå fødevarer, der er blevet kogt i overskydende olier, cremer og saucer. Brug hellere krydderurter og krydderier til at smag et måltid af kylling og ris eller en simpel pastaret serveret med en simpel tomatsauce versus fettuccine Alfredo.
Bedtime Snack
En let snack spist et par timer før sengetid kan hjælpe lager muskler med passende glykogen butikker for at sikre optimale energiniveauer. Undgå at spise for tæt på sengetid som fordøjelsesprocesser kan forstyrre søvncyklussen, der fører til søvnløshed og øget træthed næste dag. Hold dig til enkle, fedtfattige fødevarer, der også er lave i kostfiber, da fiber tager længere tid at fordøje. En lille skål korn i lavmælk eller skummetmælk eller almindelig yoghurt blandet med bær og en håndfuld granola bør være tilstrækkelig nogle få timer efter at have spist et velafbalanceret middagsmåltid.
