Dine negle og hår kan give en god indikation af dit generelle helbred. Ifølge Mayo Clinic er dine negle lavet af protein, og dårlige ernæringsvaner eller sygdom, der nedsætter næringsabsorptionen, kan få negle til at se usunde og blive sprøde. Håret responderer også på mangel på ernæring ved at blive skør og sommetider falder helt ud. Vitamintilskud kan hjælpe med at styrke dine negle og hår ved at forsyne manglende næringsstoffer. Tjek med din læge, inden du bruger et kosttilskud.
Vitamin H (Biotin)
Biotin eller H-vitamin er faktisk medlem af den B-komplekse familie, som din krop ikke kan gemme, men den kan fremstilles af bakterier, der lever i tarmene. Ifølge University of Maryland Medical Center er en mangel på biotin sjælden, men kan forekomme, hvis din næringsabsorption svækkes af sygdom eller medicin. Biotin er nødvendigt for at holde din hud, negle og hår sund og en mangel er karakteriseret ved udtynding og opdeling af dit hår. Biotinmangel kan også forårsage dårlig neglevækst og sprøde negle. Du kan få biotintilskud hos din lokale sundhedsforretning. University of Maryland Medical Center anbefaler, at voksne 19 og ældre tager 30 mcg biotin dagligt.
C-vitamin
C-vitamin er et vigtigt næringsstof, som din krop ikke kan fremstille og skal opnås fra mad. Dette vitamin er nødvendigt til fremstilling af et stof kendt som kollagen, som bruges til at lave negle og hår samt andre dele af din krop. Uden nok C-vitamin kan du opleve symptomer som tørt, tyndt, hår, der splitter let og bremser væksten af hår og negle. C-vitamin spiller også en vigtig rolle i integriteten af dit immunsystem og helingen af udskæringer og blå mærker. University of Maryland Medical Center forklarer, at en mild mangel på C-vitamin kan være almindelig og kan løses ved at tage et tilskud, der er tilgængeligt hos din lokale fødevarebutik.
Jern
Jern er et mineral, der er nødvendigt til produktion af celler gennem hele kroppen. Mere end halvdelen af jernet i din krop er fundet i dit blod, der er bundet til iltmolekyler for at gennemføre det vaskulære system. En jernmangel kan opstå som følge af nedbrydning af næringsstoffer, sygdomme, ernæringsmæssige mangler eller medicin. Ifølge National Institutes of Health er symptomer på jernmangel, også kendt som anæmi, træthed og nedsat immunitet. Hudpleje læger forklarer, at denne mangel kan føre til et relativt pludseligt tab af hår, der ikke kan tilskrives arvelighed. Derudover forklarer Nutritional Supplement Educational Center at fingernegle vil udvikle en konkav form og blive sprød, hvis du har en jernmangel.
Zink
Zink er et mineral, der er afgørende for sundheden i dit immunsystem, vækst og udvikling og dine sanser af smag og lugt. National Institutes of Health forklarer, at en mangel på zink kan forekomme hos vegetarianere, gravide kvinder, spædbørn og alkoholikere. Karakteristik af en zinkmangel omfatter nedsat helbredelse og vækst, herunder din negle og hårs. MedlinePlus forklarer, at en zinkmangel også kan medføre hårtab. Zink kosttilskud kan hjælpe med at vende om en mangel; dog vil du måske tage en mindre mængde i begyndelsen, fordi dette mineral kan forårsage forstyrret mave og diarré. Den anbefalede daglige mængde ifølge MedlinePlus er 8 mg for kvinder over 19 og 11 mg for mænd over 14 år.
