Handlingen med binge spise er at forbruge en stor mængde mad i en kort periode. Typisk forekommer bingeing på mad i en privat indstilling, da personen typisk forsøger at skjule adfærd. Mange personer, der binge gør det ved regelmæssige lejligheder. Denne proces er skadelig for kroppen og sindet. At bryde denne vane kan være svært, men nødvendigt at have et sundt og sundt forhold til mad.
Trin 1
Identificer dine binge triggers. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Identificer dine binge triggere for at hjælpe dig med at forbyde adfærd. Se på dine mønstre. Bøjer du efter en stressende arbejdsdag før begivenheder, der gør dig nervøs, eller når du er ensom eller kedelig? Bemærk også, om der er en bestemt type mad, som brød, ost eller chokolade, der starter dig med bingeing. Ved at identificere dine udløsere kan du undgå dem eller i det mindste forudse, når du sandsynligvis vil binge, så du kan handle.
Trin 2
Eliminer bekvemmeligheden mad fra dit spisekammer og køleskab. Fotokredit: kourafas5 / iStock / Getty Images Eliminer bekvemmeligheden mad fra dit spisekammer og køleskab. Folk bøjes ofte på letforbrugende ting som chips, is, pakket kager og slik. Den hurtighed, hvormed disse fødevarer kan spises, gør dem til at være almindelige binge fødevarer. At gå i dit hjem af disse ting kræver, at du laver mad, når du er virkelig sulten eller i det mindste tager tid at lave salat eller sandwich eller forbruge en frugt eller grøntsag, som er elementer, der ikke er almindeligt forbundet med binging.
Trin 3
Spis små måltider og snacks i løbet af dagen. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Spis små måltider og snacks i løbet af 2 til 3 timers intervaller om dagen for at stoppe dig selv fra at være alt for sultne til enhver tid. Begræns dit indtag af sukker og fedt, da disse har tendens til at udløse overeating. I stedet vælger helkorn, magre proteiner og sunde mejeriprodukter for at tilfredsstille dit ønske om at spise.
Trin 4
Drik vand før dit måltid. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Sæt halvdelen af dit måltid i en "to-go" boks, når du spiser ud, og send hjem med en ven eller gem den til i morgen. Undgå "alt hvad du kan spise" og buffet etablissementer. Drik vand før og under dit måltid og spis kun et lille stykke brød fra kurven. Undgå også at bestille en forretter, medmindre du erstatter den til din hovedretter. Har en suppe eller salat sammen med din hovedretter, så du vil næppe binge på vinger, fries eller andre ting, der kan gøre op til dit måltid. Brug vineddike og olivenolie eller citronsaft på din salat for at undgå fede dressinger - og hold croutonsne. Vælg kun supper baseret på bouillon. Cremebaserede supper er højere i fedt og kalorier.
Trin 5
Vælg en time om aftenen, hvorefter du bestemmer, at du ikke vil spise. Fotokredit: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Vælg en time om aftenen, hvorefter du bestemmer, at du ikke vil spise. For eksempel kan du bestemme klokken 8 er dit cut-off-punkt. Hold dig til denne tidsplan, og find andre ting at lave om aftenen for at hjælpe dig med at slappe af udover snacking, såsom strikning, læsning, arbejde med et puslespil eller at spille spil. Hold dine hænder besat i stedet for din mund. Hvis du har brug for en snack i den senere aften for en bestemt helbredstilstand eller en anden bekymring, gør det en, der er et helkorn kombineret med et lille protein, såsom graham crackere med jordnøddesmør.
Trin 6
Overvej at søge professionel terapi. Fotokredit: alexsokolov / iStock / Getty Images Søg professionel terapi og hjælp fra en støttegruppe, hvis du binge en eller flere gange i løbet af en måned. Hvis du ikke kan styre denne adfærd, kan du lide af en spiseforstyrrelse, som kræver professionel medicinsk hjælp. Når det er opnået, skal du sørge for at deltage i alle dine behandlingssessioner og holde en skriftlig oversigt over dine fremskridt.
Tips
- Ring en ven eller tag en tur, når lyst til at binge hits. Hvis du distraherer dig selv i 20 minutter eller mere, kan du finde et ønske om at binge er formindsket eller væk.
Advarsler
- Gå ikke på en kaloriebegrænsende kost, da dette kan få dig til at binge i det lange løb. Selv om du kan kalde viljestyrken til at "sulte" i et stykke tid, vil du i sidste ende give ind og kan binge som følge heraf.
