Dine muskler kontrakt og frigiver normalt, når du flytter dem. Men når en muskelspasmer opstår, skyldes det en muskelkontraktion, der opstår, når din muskel strammer, uden at din hjerne fortæller det. Typisk strækker en løsning til muskelspasmer sig, hvilket kan hjælpe med at løsne stramme eller kontraherede muskler. Det er dog muligt at opleve muskelspasmer efter at have strækket dine muskler på grund af en række faktorer i din krop, der forårsagede spasmerne i første omgang.
Årsager
Muskelspasmer er forårsaget af en række faktorer. Dette omfatter overforbrug af dine muskler, især efter en lang øvelse. Hvis du oplever en mineral eller kemisk ubalance, såsom udtørring af dine muskler på grund af calcium- eller kaliumudtømning, er du i øget risiko for muskelspasmer, fordi din muskel ikke kan opretholde de rette væskeniveauer. I sjældne tilfælde kan muskelspasmer angive en mere alvorlig tilstand, såsom nyresygdomme, hypothyroidisme eller en metabolisk lidelse.
Overvejelser
Hvis du oplever muskelspasmer efter stretching, er det vigtigt at overveje de aktiviteter, du udførte, før du strakte. Hvis du strækkes efter en lang øvelse, kan spasmerne skyldes overforbrug af dine muskler, der måske ikke ophører, selv ved strækning. Hvis du har svedt voldsomt eller ikke har haft noget at drikke i et stykke tid, kan disse være medvirkende faktorer til dine muskelspasmer, hvilket betyder, at stretchingen ikke udløste spasmerne. Men hvis dine muskelspasmer er meget alvorlige, skal du ikke gå væk med tiden eller fortsætte i lang tid, bør du søge lægeens vurdering.
Teknik
Nogle gange kan din stretchteknik bidrage til muskelspasmer. For eksempel hopper mens du strækker kan øge muskelkontraktionerne i stedet for beroligende dem. At holde strækningen for lang kan have en omvendt effekt på dine muskler, hvilket får dem til at indgå kontrakt for hårdt. Prøv ikke at holde stræk i minutter ad gangen. Typisk mellem 15 og 30 sekunder ad gangen skal være tilstrækkeligt for hver strækning. Du bør også undgå at strække sig til smerte eller strække for hurtigt. I stedet sænkes det langsomt i en strækning.
Forebyggelse
Mens stretching er en metode til at lindre muskelspasmer, behøver det ikke at være din eneste metode. Ud over at strække, kan du øge mængden af væsker du drikker for at genoprette væske ubalancer. Sportsdrikke og vand er gode eksempler på drikkevarer, som kan erstatte disse væsker, som skal bidrage til at reducere kramper. Anvendelse af varme til området med et varmt brusebad eller en varmepude kan også bidrage til at forhindre muskelkramper. Fortsat at engagere sig i langsomme, blide strækninger kan bidrage til at lindre muskelspasmer.
