Arnold Schwarzenegger var en inspiration for mange mennesker i hans bodybuilding æra. Arnold brugte simple ernæringsmæssige teknikker og bodybuilder vægtløftning rutiner for at opnå hans imponerende fysik. Herunder nogle af hans kost tips kan hjælpe dig med at nå dine fitness mål og tilføje magert muskelmasse til din ramme.
Historie
Mange har ting ændret, herunder løfteknikker og ernæringsmæssige oplysninger, siden Arnolds æra i bodybuilding. Ifølge Arnold Schwarzenegger plejede bodybuildere i løbet af 1970'erne at forbruge store mængder mejeriprodukter, kød og hele æg. Nu har bodybuilders sig at være slankere og har skåret mange fedtholdige fødevarer fra deres kost for at reducere kropsfedt. I dag bruger bodybuildere æggehvider, kylling og tun til at nå deres proteinbehov. Også ernæring er blevet udviklet og forårsaget mange bodybuilders at vende sig til kosttilskud som kreatin, aminosyrer og valleprotein for at nå deres fitnessmål.
Spis mange små måltider
Arnold var en fortaler for at spise mange små, højt proteinholdige måltider hele dagen. Han anbefalede at spise 30 til 50 gram protein med hvert måltid hver tredje time, siger Bodybuildingco.com. Protein betragtes som byggestenene i muskler, hjælper i bygningen og vedligeholder lean muskelmasse. Også protein vil øge dit stofskifte og holde dig satiated mellem måltider.
Fødevarevalg
Arnolds kost var rig på fuld mad og indeholdt så lidt forarbejdede fødevarer som muligt. Han erkendte, at naturen vidste, hvordan man laver fødevarer mere fordøjeligt end forskerne gjorde, siger HowToBeFit.com. Også, Arnold var ikke imod kulhydrater, der indtog 60 til 100 gram kulhydrater om dagen.
Effekt
Kost har en dramatisk effekt på en bodybuilder's fysik. En bulking fase består af en kalorieindhold kost, løfter tunge vægte og får store mængder muskelmasse. En skærefase indebærer at trimme ned, deltage i en lavt kalorieindhold og løfte lettere vægte til flere gentagelser. Arnold var mere konsekvent med sin kost hele året for at undgå at få fat eller tabe muskler. Kontakt en læge, inden du begår en bodybuilding diæt.
