Pinealkirtlen, dybt i hjernen, er ansvarlig for produktionen af melatonin, og tilstrækkelige niveauer af melatonin er nødvendige for afslappende søvn. Kroppen producerer mellem 5 og 25 mcg melatonin hver nat, ifølge bogen "Melatonin." Denne mængde falder som du alder, hvilket kan føre til rastløshed og søvnbesvær. Mens du kan tage melatonintilskud, kan du også øge melatoninproduktionen på naturlige måder, da der er forskellige livsstilsændringer, du kan gøre for at øge mængden af melatonin, som din krop producerer.
Trin 1
Forøg mængden af dagslys, du udsættes for, især om morgenen. Tilføj en tidlig morgen tur til din rutine, så snart du kommer ud af sengen.
Trin 2
Gå i seng tidligt nok for at få nok søvn. Opholder sig sent kan ændre produktionen af melatonin, hvilket gør dig døsig i løbet af dagen og mere opmærksom senere om aftenen.
Trin 3
Spis mad, der er rig på næringsstoffer niacinamid, vitamin B-6, calcium og magnesium, foreslår forfatterne af "melatonin." Niacinamid findes i grønne grøntsager, fisk og rødt kød; vitamin B-6 er rigeligt i berigede korn, kalkun, kylling og bananer; ost, mørke bladgrønne og mælk indeholder calcium; og magnesium findes også i mørke bladgrønne såvel som i fuldkorn og bælgfrugter.
Trin 4
Kontakt din læge, hvis du tager medicin, der nedsætter melatonin. Visse stoffer, såsom calciumkanalblokkere, lavere melatoninproduktion, bemærker forfatterne af "melatonin". Calciumkanalblokkere behandler angina, højt blodtryk og andre hjertebetingelser, så stop ikke med at tage medicin uden at tale med din læge først.
Trin 5
Overholde stress. Brug motion, yoga, meditation, journaling eller anden metode til at reducere stress. Høje stressniveauer kan undertrykke produktionen af melatonin, ifølge "Melatonin."
Tips
- Bogen "Melatonin" nævner, at rygning kan reducere mængden af melatonin, som din krop producerer. Spørg din læge om hjælp til at stoppe med at ryge.
