Vand- og jordnøddiet kan være en effektiv plan for et sundt vægttab. Harvard Medical School siger at spise jordnødder og jordnøddesmør, som en del af Middelhavet, moderat fedt kost, kan hjælpe med vægttab, og at jordnødder kan hjælpe med at holde vægten bedre end en fedtholdig kostplan.
Vand
Vand spiller en vigtig rolle i enhver vægttabsplan. Ifølge American Chemical Society reducerer de to 8-ounce glas vand før hvert måltid de kalorier, du spiser med 75 til 90. I løbet af en 12-ugers periode, hvis du drikker vand før hvert måltid, kan du tabe 5 eller flere pund . Hvis du vil øge mængden af vægten du taber, drik mere vand og færre sukkerholdige drikkevarer.
Jordnøddesmør
Ifølge "The Peanut Butter Diet" af Holly McCord får kvinder lov til at spise 2 el. af jordnøddesmør hver dag. Mænd kan spise 3 el. Dette kan spises som en snack og som en del af dine måltider. Du kan også bruge jordnøddesmør som en sund snack med fuldhvede kiks eller æbler.
Hvorfor det virker
Årsagen til, at vand- og jordnøddiet sandsynligvis vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk, er, fordi du ikke føler dig sultet eller frataget. I gennemsnit taber du kun en halv pund om ugen. Dette kan virke ubetydeligt i forhold til andre planer, der lover 2 eller flere pounds af vægttab i ugen. Imidlertid mislykkes mange fedtfattige kostvaner på lang sigt, fordi de er så strenge. Ifølge Dr. Penny Kris-Etherton kan folk spise nogle af deres yndlingsfødevarer, såsom jordnødder og jordnøddesmør, og stadig se bedre vægttabsresultater end med lavt fedtindhold.
Fedt og kalorier
Det kan virke umuligt at tabe sig på en kost, der fremmer at spise jordnøddesmør, som har 190 kalorier og 16 g fedt i to spiseskefulde. Men fedtet i jordnøddesmør er fra umættede fedtstoffer eller sunde fedtstoffer. Hvis du overindulge i jordnøddesmør, vil du gå i vægt. Men hvis du nyder det som en del af en sund kost, kan du tabe og reducere din risiko for hjertesygdomme.
Dyrke motion
McCord siger, at hvis vægttab er dit mål, skal du træne. Hvis du ikke kan gå på gym, kan du få motion ved at lave små ændringer i dine daglige aktiviteter. For eksempel, gå din hund oftere, tag dine børn uden for at lege eller parkere din bil på bagsiden af parkeringspladser.
Undersøgelser
En grund til jordnøddesmørehjælp i vægttab er, at det får dig til at føle sig fuld og tilfreds længere end andre fødevarer, der er lavere i fedt og kalorier. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Richard Mattes, lektor i fødevarer og ernæring ved Purdue University, når du spiser jordnøddesmør, føler du dig fuld i ca. 2 1/2 timer. Når du spiser snacks med lavt kalorieindhold, som riskager, føler du dig sulten igen inden for en halv time.
