Hvis du er som de fleste mænd, har du sandsynligvis et øvelsesmål at tabe sig, øge udholdenhed eller forbedre dit kardiovaskulære helbred. At kende din gennemsnitlige hjertefrekvens under træning kan hjælpe dig med at identificere dit målpulsinterval - at træne under dit målområde bremser dine fremskridt; går over det fører til overtraining og kan være skadeligt. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Gennemsnitlig hjertefrekvensområde
Din hjertefrekvens er antallet af gange, som hjertet slår per minut. Pulsen øges, da arbejdshastigheden og iltoptagelsen intensiveres under træning. Omfanget af stigningen er knyttet til din alder, fitness niveau, medicin og andre faktorer. American Heart Association bemærker, at målet pulsinterval for voksne mænd er 50 til 85 procent af din maksimale sats.
Beregn dit mål
Først tal din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Hvis du f.eks. Er 40, er 220 minus 40 180, så 180 slag pr. Minut er din maksimale hjertefrekvens. For at beregne dit målområde skal du tage dit maksimale pulsnummer og formere det med .50 og .85. Brug 180 som et eksempel, 180 x 50 = 90 og 180 x .85 = 153. Du har nu dit målområde fra 90 til 153.
Bestem din hjertefrekvens
Brug en hjertefrekvensmåler med en brystbælte til den største nøjagtighed. En anden effektiv måde at få din hvilende puls på er at sætte din langfinger på din håndledspuls og tælle throbs i 15 sekunder og derefter multiplicere med fire.
Fremskridt langsomt
Når du starter et træningsregime, start ved den lave ende af dit målområde og gå videre til maksimum over tid. Forvent at gøre fremskridt om få uger, hvis du regelmæssigt træner tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter hver session. Gradvist lave beskedne tilpasninger til din træning ved at arbejde hårdere, længere eller oftere. Seks måneder er en rimelig tid til at arbejde op til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, men mange træningspersonale anbefaler en gennemsnitlig hjertefrekvens på 55 til 75 procent for at se vægttab og kardiovaskulære forbedringer.
