At bære ekstra vægt i taljenområdet er skadeligt for dit helbred på grund af dets nærhed til de store organer. At miste denne vægt samtidig med at dine hofter og røv opretholdes, tager lidt præcision. Motion spiller en stor rolle, men du skal også lave et par tweaks til din kost. Effektiviteten af denne tosidede tilgang vil i høj grad stole på din vilje til at gøre ofre og disciplin niveau. Vær opmærksom på, at spotreduktion ikke er mulig.
Trin 1
Skær ned på dit daglige indtag marginalt for at fremme vægttab. Overvåg dit nuværende indtag i fem dage, tilføj totalerne og divider med fem for at få et groft skøn over dit nuværende daglige indtag. Reducer dette beløb med 500. Dette vil medføre omkring 1 pund vægttab en uge i din talje og hele resten af din krop.
Trin 2
Spis sunde fødevarer og flere måltider hele dagen. Feeding din krop ofte vil holde dit stofskifte forhøjet og sult tilfreds. Forbrug dit første måltid, når du først rejser dig og fortsætter med at spise hver 2 til 3 timer derefter. Basér disse måltider omkring sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, magert kød, fisk og fedtfattige mejeriprodukter. En fuld hvede pita med fedtfattig ost, salat og tomat er et hurtigt og sundt måltid.
Trin 3
Brænd fedt i din talje og gennem resten af din krop med sprints. Sprint træning brænder en høj mængde kalorier, det øger dit stofskifte og det virker kraftigt dine muskler for at holde dem tonede og definerede. Start din træning med en lys fem minutters opvarmning til langsomt at øge din kropstemperatur. Sprint så hurtigt som muligt i 20 sekunder, hvile for 40. Gør en anden sprint og gentag denne sekvens 12 til 15 gange. Afslut med en lys fem-minutters nedkøling og træne tre dage om ugen på uafbrudte dage.
Trin 4
Udfør vægt træning øvelser til dine hofter og røv til bulk dine muskler. Gør øvelser som squats, lunges, stepups, siddende hofteabduktion og stående ledning af kappehugger. Brug en vægt, der er så tung, at du kun kan gøre otte til 12 reps. Mål for fire eller fem sæt og træne tre dage om ugen på ikke-kardio dage. Hold håndvægte på dine sider for squats, lunges og stepups, og juster vægten på den siddende abduktions- og kabelmaskine ved at glide en pin i vægtstakken. Sørg for at bruge den rigtige form med dine øvelser for at opnå de bedste resultater. For squats, stå med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte på dine sider. Hold din abs tæt og ret lige, når du bøjer knæene og sænker din krop ned. Skub din røv tilbage, når du gør dette, og stop, når dine lår sidder parallelt med gulvet. Stig op igen med jævne bevægelser og gentag.
Trin 5
Træk dit taljeområde for at gøre det tonet og stramt, mens du taber. Gør øvelser, der retter sig mod alle områder af taljen som hængende knæ hævninger, vridning crunches, side plank rejser, supermans og v-ups. Udfør 15 til 20 reps, lav 3 eller 4 sæt og træk 3 eller 4 dage om ugen. Vær opmærksom på din teknik. Det er vigtigt, at du klemmer din abs kraftigt i midten af øvelsen. Til v-ups, læg opad på gulvet med dine arme udvidet bag dit hoved og dine ben sammen. Løft dine arme og ben i luften og bevæg dine hænder mod dine fødder. Balancér din røv i en fuld sekund, mens du rører dine hænder til dine tæer. Klem din abs kraftigt, og sænk derefter langsomt dig selv ned og gentag.
